Больше никакого храпа: 4 простые привычки, которые реально помогают

О четырех простых шагах, которые могут заметно улучшить качество сна уже в ближайшее время, рассказывает  известный врач Сами в TikTok.

Почему возникает храп

Когда человек засыпает, мышцы глотки расслабляются. Просвет дыхательных путей становится уже, и проходящий через него воздух вызывает вибрацию мягких тканей. Именно этот характерный звук и называют храпом.

Исключите алкоголь вечером

Спиртные напитки усиливают расслабление мышц горла, из-за чего дыхательные пути сужаются ещё больше. В результате храп становится интенсивнее. Специалист рекомендует не употреблять алкоголь как минимум за четыре часа до сна.

Обратите внимание на носовое дыхание

Если нос заложен, человек начинает дышать ртом, что усугубляет проблему. Улучшить ситуацию помогают солевые растворы для промывания, средства против аллергии или специальные полоски для носа.

При этом сосудосуживающие капли подходят не всем. Людям с сахарным диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями или нарушениями работы щитовидной железы важно предварительно проконсультироваться с врачом. Среди возможных побочных эффектов — сухость слизистой, головная боль, тошнота и раздражение.

Старайтесь не спать на спине

В положении на спине язык может смещаться назад и частично перекрывать дыхательные пути. Переход на сон на боку во многих случаях значительно уменьшает храп без дополнительных мер.

Контролируйте массу тела

Избыточная жировая ткань откладывается не только в области живота, но и в зоне шеи, сдавливая дыхательные пути. Даже снижение веса на 5–10 процентов способно ощутимо облегчить дыхание во сне.

Когда нужно обратиться к врачу

Если храп очень громкий, сопровождается паузами в дыхании, ощущением удушья ночью или выраженной дневной сонливостью, это может указывать на серьёзные расстройства сна. В такой ситуации лучше не откладывать визит к специалисту.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.