Храп - проблема, с которой сталкиваются миллионы людей, но мало кто знает как быстро и эффективно с ней справиться.
depositphotos.com
Храпом страдают миллионы людей, но не все догадываются, что в ряде случаев его можно уменьшить без сложных процедур и длительного лечения.
О четырех простых шагах, которые могут заметно улучшить качество сна уже в ближайшее время, рассказывает известный врач Сами в TikTok.
Почему возникает храп
Когда человек засыпает, мышцы глотки расслабляются. Просвет дыхательных путей становится уже, и проходящий через него воздух вызывает вибрацию мягких тканей. Именно этот характерный звук и называют храпом.
Исключите алкоголь вечером
Спиртные напитки усиливают расслабление мышц горла, из-за чего дыхательные пути сужаются ещё больше. В результате храп становится интенсивнее. Специалист рекомендует не употреблять алкоголь как минимум за четыре часа до сна.
Обратите внимание на носовое дыхание
Если нос заложен, человек начинает дышать ртом, что усугубляет проблему. Улучшить ситуацию помогают солевые растворы для промывания, средства против аллергии или специальные полоски для носа.
При этом сосудосуживающие капли подходят не всем. Людям с сахарным диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями или нарушениями работы щитовидной железы важно предварительно проконсультироваться с врачом. Среди возможных побочных эффектов — сухость слизистой, головная боль, тошнота и раздражение.
Старайтесь не спать на спине
В положении на спине язык может смещаться назад и частично перекрывать дыхательные пути. Переход на сон на боку во многих случаях значительно уменьшает храп без дополнительных мер.
Контролируйте массу тела
Избыточная жировая ткань откладывается не только в области живота, но и в зоне шеи, сдавливая дыхательные пути. Даже снижение веса на 5–10 процентов способно ощутимо облегчить дыхание во сне.
Когда нужно обратиться к врачу
Если храп очень громкий, сопровождается паузами в дыхании, ощущением удушья ночью или выраженной дневной сонливостью, это может указывать на серьёзные расстройства сна. В такой ситуации лучше не откладывать визит к специалисту.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Использование благородного латинского языка при ведении бытовых записей указывает на высокий статус владельца артефакта.
Уверенность проявляется в деталях: умении слушать, уважать других, сохранять спокойствие и быть в гармонии с…
Встроенные функции iPhone позволяют создать расслабляющую атмосферу перед сном и могут помочь быстрее заснуть без…
Американские исследователи опубликовали детальный отчет о способности мужских половых гормонов подавлять развитие агрессивных видов онкологии.
25 мая 2026 года — понедельник, который открывает новую неделю и просит начать её с…
Погода в этот понедельник, согласно ожиданиям метеорологов, будет сухой и солнечной, при этом ветер останется…