Пять простых шагов, которые помогут обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира.
Jason Yoder / Unsplash
Сжечь жир на животе и похудеть зачастую не так-то просто. Но эксперты отмечают, что при правильном подходе этот путь можно сократить в разы.
Об этом рассказал врач Эрик Берг изданию Express.
Начать путь к снижению веса непросто, даже если у вас есть дисциплина и решимость. Порой результаты не проявляются, несмотря на все усилия. Доктор Берг предлагает пять шагов, которые помогут достичь цели.
Доктор Берг рекомендует популярную кетогенную диету, которая основана на низком потреблении углеводов и высоком уровне жиров. Этот режим помогает ускорить потерю веса и обладает множеством других полезных свойств для здоровья. В то же время он советует уделять больше внимания белкам, чем жирной пище.
Несмотря на увеличение количества жиров в рационе при кето-диете, доктор Берг предостерегает от употребления определенных типов жиров. Он советует избегать масла, содержащие много омега-6 жирных кислот, такие как кукурузное, соевое, подсолнечное и рапсовое. Эти масла, по его словам, могут способствовать набору веса даже сильнее, чем сахар, и вызывают воспалительные процессы в организме.
Овощной салат, богатый калием, магнием, фолиевой кислотой, витамином C и фитонутриентами, должен быть неотъемлемой частью рациона при попытке избавиться от жира на животе. Ежедневное употребление большого салата помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Для достижения состояния кетоза одного кетогенного питания может быть недостаточно. Доктор Берг советует дополнить диету периодическим голоданием. Он рекомендует питаться всего один раз в день, что позволит организму голодать 23 часа. Такой подход помогает эффективно сжигать жир, улучшает когнитивные функции, стабилизирует настроение и уменьшает воспаление.
Неотъемлемой частью процесса похудения являются физические нагрузки. Доктор Берг рекомендует сочетание регулярных прогулок с высокоинтенсивными интервальными тренировками, что помогает ускорить метаболизм и поддерживать активный сжигание жира.
Эти пять шагов помогут не только быстро сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В Институте Вейцмана разработали уникальную технологию, которая может радикально изменить подход к изучению белков в…
Если вы заметили, что волосы стали выпадать сильнее обычного, стоит пересмотреть рацион.
Врачи рассказали, какой напиток стоит включить в ежедневный рацион, особенно людям старшего возраста.
Бананы — популярный фрукт, который часто включают в ежедневный рацион благодаря их доступности, вкусу и…
Врачи рассказали, как уберечь себя от такого тяжелого и страшного заболевания как деменция.
Тирамин, который содержится в ряде продуктов, может провоцировать приступы мигрени.