- Кето-диета: Доктор Берг настоятельно рекомендует прибегнуть к популярной кето-диете, характеризующейся низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров. Он подчеркивает важность сосредоточенности на белках, вместо жирной пищи, чтобы усилить потерю веса и достичь других положительных результатов для здоровья.
- Избегание масел от семян: Доктор предупреждает о необходимости избегать определенных жиров, таких как омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном, соевом, хлопковом, рапсовом, сафлоровом и подсолнечном масле. По его мнению, употребление этих "воспалительных" масел может способствовать ненужному увеличению веса, превосходящему даже воздействие сахара.
- Ежедневный салат: Врач рекомендует включать в ежедневное меню один крупный салат, богатый калием, магнием, фолиевой кислотой, витамином C и фитонутриентами. Этот шаг поможет вам при избавлении от жира на животе.
- Периодическая голодовка: Для достижения состояния кетоза, врач подчеркивает, что необходимо применять периодическую голодовку. Он рекомендует употребление пищи раз в день, что обеспечит 23 часа голодания. Этот подход не только стимулирует работу организма с жирами на протяжении всего дня, но и приносит дополнительные преимущества, такие как улучшение когнитивных функций, стабилизация настроения и снижение воспаления.
- Тренировки: Физическая активность - важный компонент плана. Доктор Берг рекомендует сочетание ходьбы и высокоинтенсивных интервальных тренировок для максимальной эффективности.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.