Частота сердечных сокращений и возраст: что является нормой, что — нет

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя зависит от возраста, и важно понимать, находится ли ваш пульс в безопасном диапазоне, а также сигнализирует ли он о возможных проблемах со здоровьем, объясняет кардиолог.

Если у вас есть носимый фитнес-трекер, вы, вероятно, уже видели данные о своей частоте сердечных сокращений в покое, пишет ТСН. Но для точной оценки лучше обсудить эти показатели с врачом, который учтет индивидуальные особенности организма и медицинскую историю.

Средние показатели пульса по возрасту

Как отмечают эксперты, средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) практически не меняется с возрастом и обычно стабилизируется примерно с 10 лет. Чтобы определить свой пульс, можно измерить удары сердца на запястье или сбоку шеи в расслабленном состоянии за 15 секунд и умножить результат на четыре.

Для здоровых взрослых нормой считается 60–100 ударов в минуту. У женщин среднее значение чаще всего находится в пределах 70–80 ударов. После менопаузы показатели могут немного повышаться из-за гормональных изменений, изменения состава тела и снижения сердечно-сосудистой эффективности.

У спортсменов элитного уровня частота сердечных сокращений в покое может достигать 40 ударов в минуту, а при некоторых заболеваниях она может быть выше среднего. Поэтому важно знать свой индивидуальный показатель и при заметных отклонениях обращаться к врачу.

Причины повышенной ЧСС в покое

Иногда высокий пульс может быть вызван безопасными факторами:

• стресс и тревожность;

• обезвоживание;

• недосып;

• употребление кофеина или никотина;

• физическая активность незадолго до измерения;

• лихорадка или простуда;

• прием некоторых лекарств (например, стимуляторов или препаратов для щитовидной железы).

Однако иногда высокая ЧСС сигнализирует о серьезных проблемах: анемия, гипертиреоз, сердечные болезни (в том числе фибрилляция предсердий, сердечная недостаточность), плохая физическая форма сердца, инфекции или воспаления, дисфункция вегетативной нервной системы.

Причины низкой ЧСС в покое

Низкая частота сердечных сокращений не всегда опасна. Хорошо тренированные спортсмены и физически активные люди имеют более низкий пульс, что отражает крепкую сердечно-сосудистую систему. Во сне пульс может снижаться до 40 ударов в минуту.

Но если ЧСС падает ниже 50 ударов и сопровождается такими симптомами, как усталость, головокружение, обмороки, одышка, боль в груди или когнитивные нарушения, это может указывать на проблемы с сердцем, гормональный дисбаланс или побочные эффекты лекарств, и требует консультации врача.

Как поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений

Чтобы пульс оставался в безопасном диапазоне, врачи рекомендуют:

• Регулярная физическая активность: 150 минут умеренных кардиотренировок в неделю (ходьба, плавание, велоспорт) плюс два дня силовых упражнений.

• Качественный сон: 7–9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна повышает ЧСС и уровень гормонов стресса.

• Контроль стресса: дыхательные практики, медитация, ведение дневника, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими помогают снизить пульс и уровень тревожности.

• Достаточное потребление воды: около 8 стаканов (по 227 мл) в день, чтобы организм не испытывал дефицита жидкости, который увеличивает нагрузку на сердце.

• Ограничение стимуляторов: кофеин, никотин, энергетики и некоторые лекарства могут повышать ЧСС.

• Питание для сердца: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, полезные жиры (омега-3), минимизация обработанных продуктов, сахара, соли и алкоголя.

• Поддержание здорового веса: снижение лишнего веса помогает уменьшить ЧСС и снизить нагрузку на сердце.

Регулярный мониторинг и соблюдение этих правил помогут сохранить частоту сердечных сокращений в безопасном диапазоне и поддерживать сердечно-сосудистое здоровье.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.