Чего не следует делать после ужина, чтобы не нарушить пищеварение

То, чем человек занимается после ужина, может заметно влиять на самочувствие в течение вечера и качество ночного сна. Некоторые привычки способны усиливать изжогу, кислотный рефлюкс и ощущение вздутия, а возникающий из-за этого дискомфорт может мешать полноценному отдыху.

Об этом пишет EatingWell.

После приема пищи пищеварительная система продолжает активно работать, поэтому положение тела, физическая нагрузка и употребление определенных напитков имеют значение. Гастроэнтерологи рекомендуют избегать некоторых действий непосредственно после ужина, особенно людям, склонным к проблемам с пищеварением.

Не стоит регулярно пить алкоголь перед сном

Для многих людей бокал вина или другой алкогольный напиток является частью вечернего отдыха. Однако такая привычка способна негативно влиять одновременно и на пищеварение, и на качество сна.

Алкоголь может расслаблять нижний пищеводный сфинктер, который в норме препятствует попаданию содержимого желудка обратно в пищевод. Когда этот механизм работает хуже, желудочная кислота легче поднимается вверх, что может провоцировать изжогу и симптомы рефлюкса.

Кроме того, алкоголь способен изменить структуру сна. Человек может быстрее почувствовать сонливость после напитка, но во второй половине ночи сон нередко становится более беспокойным и прерывистым.

Если алкоголь все же является частью вечернего рациона, специалисты советуют не употреблять его непосредственно перед сном. Ближе к ночному отдыху лучше выбрать воду или безалкогольный напиток.

Не ложитесь сразу после ужина

Вертикальное положение тела после еды помогает пищеварению благодаря действию силы тяжести. Если же лечь практически сразу после приема пищи, содержимое желудка вместе с кислотой может легче перемещаться обратно в пищевод.

Именно поэтому поздний плотный ужин нередко становится причиной ночной изжоги и неприятных ощущений, способных нарушить сон.

Гастроэнтерологи рекомендуют не отправляться в постель сразу после еды и по возможности оставлять между ужином и сном примерно два-три часа.

Это не означает, что все это время необходимо заниматься чем-то активным. Можно спокойно почитать, привести в порядок кухню, заняться другими легкими делами или выйти на неторопливую прогулку.

Еще один простой способ уменьшить вероятность дискомфорта заключается в том, чтобы заканчивать ужин раньше, а не переносить основной прием пищи на поздний вечер.

Не отправляйтесь на пробежку сразу после еды

Физическая активность в целом полезна для организма и может положительно влиять на работу пищеварительной системы. Однако интенсивность нагрузки и время ее проведения имеют значение.

Непосредственно после еды организм активно занимается перевариванием пищи. Для этого увеличивается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта. Если в этот момент начать интенсивную тренировку или отправиться на пробежку, мышцы также начинают требовать значительного количества крови и кислорода.

В результате могут появиться неприятные ощущения: спазмы и боли в животе, дискомфорт в боку, тошнота или внезапные позывы в туалет.

Во время интенсивной нагрузки организм переключается на режим, при котором основная часть ресурсов направляется к мышцам. Это может временно уменьшать кровоснабжение органов пищеварения, которые в этот момент активно перерабатывают пищу.

Поэтому от физической активности после ужина отказываться полностью не нужно. Однако сразу после плотного приема пищи лучше избегать бега, интенсивных тренировок и других нагрузок высокой интенсивности.

Что можно делать после ужина

Оптимальным вариантом может стать спокойная прогулка. Небольшая физическая активность не создает такой нагрузки на организм, как бег, и позволяет оставаться в вертикальном положении после еды.

Также после ужина можно заняться спокойными домашними делами или выбрать другое занятие, не требующее интенсивных физических усилий.

В целом комфорт пищеварения вечером зависит не от одного конкретного правила, а от совокупности привычек. Более ранний ужин, отказ от алкоголя непосредственно перед сном, сохранение вертикального положения после еды и разумный подход к физическим нагрузкам могут помочь уменьшить вероятность изжоги, рефлюкса и других неприятных симптомов.

Если изжога или рефлюкс возникают регулярно, особенно ночью, не стоит ограничиваться изменением вечерних привычек. Постоянные симптомы требуют обсуждения с врачом, поскольку они могут быть связаны с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

“Курсор” также рассказывал, что американские ученые в ходе масштабного исследования определили самый вредный гарнир. Им оказался картофель фри, который так любят и взрослые и дети.