Чем опасен слишком длительный сон - врачи предупредили тех, кто привык "отсыпаться"

Сон — это одна из трёх главных опор здоровья наряду с питанием и физической активностью. Во время сна организм восстанавливает тело и мозг: укрепляются мышцы, нормализуется эмоциональное состояние, формируется память и накапливаются ресурсы для нового дня.

По данным австралийского Фонда здорового сна, взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, пишет ТСН. Некоторым людям достаточно меньше времени для полноценного отдыха, но для большинства сон короче 7 часов уже на следующий день сказывается на энергии, настроении, внимании и способности сосредоточиться.

Хронический недосып повышает риск серьёзных заболеваний:

• сердечно-сосудистых — инфарктов и инсультов;

• нарушений обмена веществ и диабета 2 типа;

• психоэмоциональных расстройств, включая тревожность и депрессию;

• некоторых видов рака;

• преждевременной смерти.

Вред чрезмерного сна

Учёные из Университета Земмельвайса (Венгрия) и Центра медицинских наук Университета Оклахомы (США) провели крупное когортное исследование, проанализировав 79 работ, где участников наблюдали не менее года. Цель — определить, как продолжительность сна влияет на здоровье и продолжительность жизни.

Выводы показали, что люди, спавшие меньше 7 часов в сутки, имели на 14% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто отдыхал 7–8 часов. Это подтверждает данные о вреде недосыпания.

Однако оказалось, что чрезмерный сон может быть ещё более опасным: у тех, кто спал более 9 часов, риск смерти повышался на 34%. Другие исследования, например обзор 74 работ 2018 года, также выявили связь между сном свыше 9 часов и повышенной смертностью примерно на 14%.

Кроме этого, длительный сон часто сопровождается:

• депрессией и тревожными состояниями;

• хроническими болями;

• набором веса;

• нарушениями обмена веществ.

Важно понимать, что учёные фиксируют лишь статистическую корреляцию: длинный сон не обязательно является прямой причиной болезней или сокращения жизни, но такая закономерность заслуживает внимания.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.