Четыре причины развития рака, на которые влияет сам человек

Существует ряд доказанных факторов, которые могут существенно повысить риск развития онкологических заболеваний. Однако влияние этих факторов во многом зависит от самого человека: он может как повышать вероятность рака своими привычками, так и снижать риски за счет здорового образа жизни.

Онкологи выделяют четыре ключевых фактора, которые напрямую связаны с образом жизни и могут либо провоцировать рак, либо способствовать его предотвращению, пишет delish.com.

1. Курение

Одним из самых серьезных факторов риска остается курение. Никотин и токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, провоцируют мутации в клетках, что повышает вероятность их злокачественного перерождения.

• По данным исследований, у курильщиков риск развития различных видов рака, включая рак легких и мочевого пузыря, увеличивается примерно в 30 раз.
• Причем вредны не только сигареты, но и другие табачные изделия, включая кальяны и жевательный табак.

Отказ от курения – один из самых эффективных способов снизить вероятность онкологических заболеваний.

2. Ожирение

Избыточный вес и накопление жировой ткани могут приводить к хроническим воспалительным процессам в организме. Это, в свою очередь, способствует повреждению клеток и повышает риск мутаций, которые могут привести к онкологии.

Ожирение особенно часто связывают с повышенным риском рака кишечника, молочной железы, поджелудочной железы и печени.Жировая ткань также влияет на гормональный фон, что может способствовать росту опухолей, особенно у женщин.

Контроль массы тела, сбалансированное питание и физическая активность существенно снижают вероятность развития злокачественных новообразований.

3. Злоупотребление алкоголем

Чрезмерное потребление алкоголя давно связывают не только с заболеваниями печени, но и с различными видами онкологии.

Регулярное употребление спиртного увеличивает вероятность рака печени, молочной железы, поджелудочной железы, пищевода и горла. Алкогольные напитки повреждают клетки организма и провоцируют окислительный стресс, что может привести к мутациям ДНК.

Важно понимать, что даже умеренное употребление алкоголя не является полностью безопасным, а его полное исключение из рациона существенно снижает онкологические риски.

4. Употребление большого количества жирного красного мяса

Диета также играет важную роль в профилактике рака. Особенно вредным фактором считается избыточное потребление жирного красного мяса (свинины, говядины, баранины).

Исследования показывают, что частое употребление жирного мяса связано с повышенным риском рака кишечника, желудка и поджелудочной железы. Основная опасность связана с продуктами, образующимися при жарке и переработке мяса (например, в колбасных изделиях и беконе).

Специалисты рекомендуют ограничивать потребление красного мяса до 150–200 граммов не более двух раз в неделю и заменять его на рыбу, птицу и растительные белки.

Что еще можно сделать для профилактики рака?

Помимо отказа от вредных привычек и контроля питания, для снижения риска онкологических заболеваний важно:
✔ Вести активный образ жизни – регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития рака на 20–30%.
✔ Следить за уровнем витамина D, так как его дефицит может быть связан с повышенным риском некоторых видов рака.
✔ Проходить регулярные медицинские осмотры и скрининг, особенно если есть наследственная предрасположенность.
✔ Минимизировать стресс и уделять внимание качественному сну, так как хронический недосып негативно влияет на иммунитет и регенерацию клеток.

Контроль этих факторов может существенно снизить вероятность онкологических заболеваний и продлить жизнь.

Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.