Четыре фрукта, которые снижают давление без химии

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире, но хорошая новость заключается в том, что на многие факторы риска мы можем влиять сами. Сбалансированное питание, спорт и отказ от курения способны существенно снизить угрозу, при этом существуют определенные продукты, которые дают сердцу дополнительную поддержку. Кардиолог доктор Дэвид Минн в интервью журналу Eating Well выделил четыре фрукта, которые стоит регулярно включать в меню для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Первый фрукт — это яблоки. Они богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами, а такое сочетание, как показывают исследования, помогает улучшить уровень холестерина и снизить артериальное давление. Клетчатка, особенно пектин, помогает уменьшить всасывание холестерина в кишечнике, в то время как антиоксиданты защищают кровеносные сосуды от окислительного повреждения.

Вторым незаменимым продуктом доктор Мин называет авокадо. Этот фрукт является одним из лучших источников мононенасыщенных жиров, которые считаются крайне полезными для сердца. Эти жиры помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и одновременно могут повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), что способствует удалению избытка холестерина из крови.

Третий фрукт — черника, которая хоть и мала, но очень эффективна. Черника содержит огромное количество антиоксидантов и пищевых волокон. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы — молекулы, способные повреждать клетки организма и ускорять воспалительные процессы. По словам доктора Мина, черника также способствует улучшению эластичности артерий, может снижать кровяное давление и повышать уровень хорошего холестерина, что в комплексе защищает сердечно-сосудистую систему.

Четвертый фрукт — апельсины. Они больше всего известны высоким содержанием витамина C, однако кардиолог доктор Одри Т. Дамран объясняет, что они также содержат растительные соединения, называемые флаванонами. Она отмечает, что исследования связывают флаваноны со снижением артериального давления, улучшением уровня холестерина, уменьшением воспалений и балансировкой уровня сахара в крови — а все эти факторы напрямую влияют на риск развития болезней сердца. К основным факторам риска относятся высокое давление, повышенный холестерин, курение, диабет, избыточный вес и ожирение, недостаток физической активности, а также семейная история сердечных заболеваний.

Помимо включения фруктов и овощей в меню, эксперты рекомендуют придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким уровнем насыщенных жиров, регулярно тренироваться, поддерживать здоровый вес, избегать курения, ограничивать употребление алкоголя и контролировать давление и сахар. В дополнение к четырем упомянутым фруктам рекомендуется регулярно употреблять зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи, семена и качественные растительные масла, такие как оливковое. Важно помнить, что ни один продукт не является «чудодейственным лекарством». Наиболее значительное влияние на здоровье сердца оказывает именно сочетание здорового питания, спорта, достаточного сна и сбалансированного образа жизни в течение длительного времени.

Ранее Курсор писал, что назван фрукт, благодаря которому вы сможете прожить на 5 лет дольше.