Четыре ключевых фактора долголетия, которые помогут дожить до ста лет

Результаты исследования опубликованы в издании GeroScience.

Как достичь долголетия: основные факторы

Результаты исследования, опубликованные в журнале GeroScience, показывают, что за последние десятилетия число людей, перешагнувших столетний рубеж, выросло с 151 до 573 тысяч, и эта тенденция продолжает набирать обороты.

Ведущий автор работы Жюли Дай-Келлер отмечает, что долгожители отличаются не только возрастом, но и качеством жизни: они реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и сохраняют высокую активность до глубокой старости. Хотя генетика играет роль, более 60% факторов долголетия зависят от образа жизни.

Какие привычки продлевают жизнь?

1. Сбалансированное питание с низким содержанием соли

Диета долгожителей основана на правильном соотношении нутриентов:

• 57-65% углеводов,
• 12-32% белков,
• 27-31% жиров.

Рацион включает цельнозерновые продукты (рис, пшеницу), бобовые, овощи, фрукты, рыбу и птицу при ограничении красного мяса. Этот подход схож со средиземноморской диетой, которая снижает риск хронических болезней и продлевает жизнь.

Важным аспектом также является ограниченное потребление соли. Большинство долгожителей употребляют менее 5 г соли в день (до 2 г натрия), что соответствует рекомендациям ВОЗ. Исследования показывают, что даже менее 1 г натрия в сутки положительно сказывается на здоровье.

2. Минимальное употребление лекарств

С возрастом растет количество принимаемых медикаментов, но полифармация (использование 5 и более препаратов одновременно) повышает риски падений, когнитивных нарушений и осложнений из-за лекарственного взаимодействия.

Статистика показывает:

• Те, кто преодолевает 90-летний рубеж, принимают в среднем 4-5 препаратов.
• Люди, не доживающие до этого возраста, — 6-7 препаратов.

Чем меньше лекарств требуется организму, тем лучше его общее состояние.

3. Физическая активность и качественный сон

Долгожители ведут активный образ жизни: движение снижает риск преждевременного старения и поддерживает здоровье сердца и суставов.

Не менее важен сон. Согласно данным исследования, 68% столетних людей не испытывают проблем со сном, в то время как среди менее долгоживущих эта цифра падает до 25-30%.

4. Благоприятная окружающая среда

Большинство долгожителей живут в сельской местности, где низкий уровень загрязнения и больше контакта с природой.

Так называемые "голубые зоны" – Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика) и Икария (Греция) – демонстрируют рекордное число долгожителей. Их секрет кроется в спокойной атмосфере, сбалансированном питании, умеренной физической активности и крепких социальных связях.

"Чем раньше человек внедрит здоровые привычки, тем выше его шансы на долгую и активную жизнь", – подчеркивает Жюли Дай-Келлер. Долголетие – это не случайность, а результат осознанного образа жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.