Долголетие – это во многом результат здорового образа жизни, уверены ученые.
canva.com
Результаты исследования опубликованы в издании GeroScience.
Результаты исследования, опубликованные в журнале GeroScience, показывают, что за последние десятилетия число людей, перешагнувших столетний рубеж, выросло с 151 до 573 тысяч, и эта тенденция продолжает набирать обороты.
Ведущий автор работы Жюли Дай-Келлер отмечает, что долгожители отличаются не только возрастом, но и качеством жизни: они реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и сохраняют высокую активность до глубокой старости. Хотя генетика играет роль, более 60% факторов долголетия зависят от образа жизни.
Диета долгожителей основана на правильном соотношении нутриентов:
Рацион включает цельнозерновые продукты (рис, пшеницу), бобовые, овощи, фрукты, рыбу и птицу при ограничении красного мяса. Этот подход схож со средиземноморской диетой, которая снижает риск хронических болезней и продлевает жизнь.
Важным аспектом также является ограниченное потребление соли. Большинство долгожителей употребляют менее 5 г соли в день (до 2 г натрия), что соответствует рекомендациям ВОЗ. Исследования показывают, что даже менее 1 г натрия в сутки положительно сказывается на здоровье.
С возрастом растет количество принимаемых медикаментов, но полифармация (использование 5 и более препаратов одновременно) повышает риски падений, когнитивных нарушений и осложнений из-за лекарственного взаимодействия.
Статистика показывает:
Чем меньше лекарств требуется организму, тем лучше его общее состояние.
Долгожители ведут активный образ жизни: движение снижает риск преждевременного старения и поддерживает здоровье сердца и суставов.
Не менее важен сон. Согласно данным исследования, 68% столетних людей не испытывают проблем со сном, в то время как среди менее долгоживущих эта цифра падает до 25-30%.
Большинство долгожителей живут в сельской местности, где низкий уровень загрязнения и больше контакта с природой.
Так называемые "голубые зоны" – Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика) и Икария (Греция) – демонстрируют рекордное число долгожителей. Их секрет кроется в спокойной атмосфере, сбалансированном питании, умеренной физической активности и крепких социальных связях.
"Чем раньше человек внедрит здоровые привычки, тем выше его шансы на долгую и активную жизнь", – подчеркивает Жюли Дай-Келлер. Долголетие – это не случайность, а результат осознанного образа жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Астронавты NASA будут завозить на поверхность Луны все необходимое для создания огромной базы.
Любое соглашение с Ираном будет включать обязательное открытие Ормузского пролива для безопасного мирового судоходства.
Обломки сбитой ракеты, выпущенной из Ирана, упали на жилой дом в центре, вследствие чего произошли…
Дональд Трамп рассказал, о новой внутренней "войне", которую он начнет в США после окончания операции…
Регулярное международное авиасообщение в аэропорту Бен-Гурион остается парализованным, за исключением эвакуационных рейсов израильских компаний.
В Институте исследований национальной безопасности рассказали, как продвигается операция ЦАХАЛа "Рык льва" в Иране.