Интересные факты

Четыре ключевых фактора долголетия, которые помогут дожить до ста лет

Долголетие – это во многом результат здорового образа жизни, уверены ученые.

Австралийские ученые провели масштабный анализ более 30 научных работ, опубликованных после 2000 года, чтобы выявить ключевые факторы, влияющие на продолжительность жизни.

Результаты исследования опубликованы в издании GeroScience.

Как достичь долголетия: основные факторы

Результаты исследования, опубликованные в журнале GeroScience, показывают, что за последние десятилетия число людей, перешагнувших столетний рубеж, выросло с 151 до 573 тысяч, и эта тенденция продолжает набирать обороты.

Ведущий автор работы Жюли Дай-Келлер отмечает, что долгожители отличаются не только возрастом, но и качеством жизни: они реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и сохраняют высокую активность до глубокой старости. Хотя генетика играет роль, более 60% факторов долголетия зависят от образа жизни.

Какие привычки продлевают жизнь?

1. Сбалансированное питание с низким содержанием соли

Диета долгожителей основана на правильном соотношении нутриентов:

  • 57-65% углеводов,
  • 12-32% белков,
  • 27-31% жиров.

Рацион включает цельнозерновые продукты (рис, пшеницу), бобовые, овощи, фрукты, рыбу и птицу при ограничении красного мяса. Этот подход схож со средиземноморской диетой, которая снижает риск хронических болезней и продлевает жизнь.

Важным аспектом также является ограниченное потребление соли. Большинство долгожителей употребляют менее 5 г соли в день (до 2 г натрия), что соответствует рекомендациям ВОЗ. Исследования показывают, что даже менее 1 г натрия в сутки положительно сказывается на здоровье.

2. Минимальное употребление лекарств

С возрастом растет количество принимаемых медикаментов, но полифармация (использование 5 и более препаратов одновременно) повышает риски падений, когнитивных нарушений и осложнений из-за лекарственного взаимодействия.

Статистика показывает:

  • Те, кто преодолевает 90-летний рубеж, принимают в среднем 4-5 препаратов.
  • Люди, не доживающие до этого возраста, — 6-7 препаратов.

Чем меньше лекарств требуется организму, тем лучше его общее состояние.

3. Физическая активность и качественный сон

Долгожители ведут активный образ жизни: движение снижает риск преждевременного старения и поддерживает здоровье сердца и суставов.

Не менее важен сон. Согласно данным исследования, 68% столетних людей не испытывают проблем со сном, в то время как среди менее долгоживущих эта цифра падает до 25-30%.

4. Благоприятная окружающая среда

Большинство долгожителей живут в сельской местности, где низкий уровень загрязнения и больше контакта с природой.

Так называемые "голубые зоны" – Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика) и Икария (Греция) – демонстрируют рекордное число долгожителей. Их секрет кроется в спокойной атмосфере, сбалансированном питании, умеренной физической активности и крепких социальных связях.

"Чем раньше человек внедрит здоровые привычки, тем выше его шансы на долгую и активную жизнь", – подчеркивает Жюли Дай-Келлер. Долголетие – это не случайность, а результат осознанного образа жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: ученые

Недавние новости

Ракетная атака из Ирана: список зон под угрозой и время прибытия

Служба тыла призывает граждан сохранять спокойствие, но строго соблюдать инструкции по поиску ближайшего безопасного укрытия.

6 минут назад

Астролог назвал знаки Зодиака, которые всегда держат слово

Всем нам время от времени приходится кому-то что-то обещать, но далеко не всем удается сдержать…

12 минут назад

«Государство — монстр»: признание советника премьера о задержке выплат

Шимхон заявил, что израильская экономика устойчива даже при длительной войне. Компенсации пострадавшим бизнесам начнут выплачиваться…

24 минуты назад

Война с Ираном поставила Израиль под угрозу экономического потрясения

Массовая мобилизация резервистов и рост военных расходов усиливают риск глубокого экономического кризиса в Израиле.

38 минут назад

Яир Нетаниягу в Венгрии: «Это почти мой второй дом»

Яир Нетаниягу похвалил Орбана и раскритиковал Западную Европу. Он также заявил, что Иран ослаблен, а…

51 минута назад

Самая мощная ракета Ирана: что о ней известно

Эксперты раскрыли характеристики ракеты «Хоррамшахр» и объяснили, почему она считается одной из самых мощных в…

1 час назад