Долголетие – это во многом результат здорового образа жизни, уверены ученые.
canva.com
Результаты исследования опубликованы в издании GeroScience.
Результаты исследования, опубликованные в журнале GeroScience, показывают, что за последние десятилетия число людей, перешагнувших столетний рубеж, выросло с 151 до 573 тысяч, и эта тенденция продолжает набирать обороты.
Ведущий автор работы Жюли Дай-Келлер отмечает, что долгожители отличаются не только возрастом, но и качеством жизни: они реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и сохраняют высокую активность до глубокой старости. Хотя генетика играет роль, более 60% факторов долголетия зависят от образа жизни.
Диета долгожителей основана на правильном соотношении нутриентов:
Рацион включает цельнозерновые продукты (рис, пшеницу), бобовые, овощи, фрукты, рыбу и птицу при ограничении красного мяса. Этот подход схож со средиземноморской диетой, которая снижает риск хронических болезней и продлевает жизнь.
Важным аспектом также является ограниченное потребление соли. Большинство долгожителей употребляют менее 5 г соли в день (до 2 г натрия), что соответствует рекомендациям ВОЗ. Исследования показывают, что даже менее 1 г натрия в сутки положительно сказывается на здоровье.
С возрастом растет количество принимаемых медикаментов, но полифармация (использование 5 и более препаратов одновременно) повышает риски падений, когнитивных нарушений и осложнений из-за лекарственного взаимодействия.
Статистика показывает:
Чем меньше лекарств требуется организму, тем лучше его общее состояние.
Долгожители ведут активный образ жизни: движение снижает риск преждевременного старения и поддерживает здоровье сердца и суставов.
Не менее важен сон. Согласно данным исследования, 68% столетних людей не испытывают проблем со сном, в то время как среди менее долгоживущих эта цифра падает до 25-30%.
Большинство долгожителей живут в сельской местности, где низкий уровень загрязнения и больше контакта с природой.
Так называемые "голубые зоны" – Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика) и Икария (Греция) – демонстрируют рекордное число долгожителей. Их секрет кроется в спокойной атмосфере, сбалансированном питании, умеренной физической активности и крепких социальных связях.
"Чем раньше человек внедрит здоровые привычки, тем выше его шансы на долгую и активную жизнь", – подчеркивает Жюли Дай-Келлер. Долголетие – это не случайность, а результат осознанного образа жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Какие привычные нам продукты могут вредить функциям мозга, рассказали медики.
Специалисты рассказали, как стабильное время отхода ко сну влияет на мозг, метаболизм и настроение.
Правозащитники заявили о применении иранскими силовиками химического оружия против мирных жителей во время протестов.
Грамотно составленный гардероб начинается не с поиска идеальных джинсов или юбки, а с правильного подхода…
При этом амбиции диктатора путина представляют огромную угрозу для всей Европы, предупредил генерал Ходжес.
Медики уверяют, что большинство людей принимают таблетки неправильно, что может повлиять на их эффективность и…