Названы лучшие варианты завтраков, которые надолго дают заряд энергии

Об этом сообщает сайт Daily Express.

Лучшие идеи завтраков для спокойного и продуктивного дня

Вариант 1: Овсянка + банан + орехи + чай

Диетолог София Комнину советует начать день с овсяной каши, в которую можно добавить нарезанный банан и горсть орехов (миндаль, кешью, бразильский орех). Такой завтрак обеспечит устойчивую энергию до обеда и поможет держать уровень тревожности под контролем.

• Овсянка — источник медленных углеводов, она поддерживает концентрацию и стабилизирует уровень сахара в крови.

• Бананы богаты калием, что важно для нервной проводимости и мышечного тонуса.

• Орехи содержат магний, который помогает снизить напряжение и поддерживает работу мозга.

• Ромашковый или зелёный чай дополнят картину: первый — с мягким успокаивающим эффектом, второй — тонизирует, не вызывая резкого скачка бодрости, как кофе.

Вариант 2: Авокадо + яйцо + цельнозерновой хлеб

Если вы хотите насладиться расслабленным утром, особенно в выходной, обратите внимание на цельнозерновой тост с яйцом и ломтиками авокадо. Это питательное и сбалансированное блюдо, которое насытит и при этом не перегрузит пищеварительную систему.

• Яйца — источник белка и холина, поддерживающего работу нервной системы.

• Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют выработке нейромедиаторов и улучшают настроение.

• Дополните завтрак ромашковым чаем — в нём есть биоактивные вещества, способные снижать уровень стресса.

Альтернатива — цельнозерновой тост с миндальным маслом и бананом. Такой вариант богат витамином B6, который участвует в синтезе серотонина — гормона хорошего настроения.

Вариант 3: Сладкий завтрак с пользой — вафли с ягодами и шоколадом

Тем, кто предпочитает начинать день с чего-то сладкого, не обязательно отказываться от удовольствия. Просто делайте ставку на умное сочетание: вафли (лучше цельнозерновые), ягоды и немного чёрного шоколада.

• Чёрный шоколад содержит фенилэтиламин — вещество, которое повышает уровень эндорфинов и способствует ощущению счастья.

• Ягоды (особенно клубника и черника) богаты витамином С и флавоноидами, поддерживают иммунитет и стимулируют кровообращение.

• Такая комбинация улучшает когнитивные функции, помогает сохранить ясность ума и позитивный настрой.

Дополнительные советы

• Избегайте переработанных продуктов, сахара и пустых углеводов с утра — они дают быстрый всплеск энергии, за которым приходит резкий спад и усталость.

• Добавляйте к завтраку полезные жиры (орехи, авокадо, семечки), источники белка и немного медленноусваиваемых углеводов — это залог ровного настроения на весь день.

• Не забывайте о гидратации — утренний стакан воды с лимоном или чашка травяного чая поможет пробудить организм мягко и без перегрузок.

Вывод:
Правильно подобранный завтрак может быть мощным инструментом в борьбе с тревожностью и упадком сил. Даже незначительные изменения в утреннем рационе способны улучшить ваше самочувствие, концентрацию и эмоциональную устойчивость.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.