Интересные факты

Четыре нетрадиционных блюда для завтрака, которые заряжают энергией на весь день

Завтрак - это не обязательно овсянка или яичница. Попробуйте эти нестандартные варианты.

Завтрак не обязательно должен быть привычным — существуют менее распространённые, но питательные варианты, которые помогают поддерживать концентрацию и заряд энергии на утро. Ниже приведены четыре нестандартных идеи для утреннего меню с высокой пользой.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Запечённый батат
Согласно International Journal of Biological Macromolecules, батат с кожурой — это сытный источник энергии. Его клетчатка и сложные углеводы насыщают организм витаминами, минералами и антиоксидантами.
Запеките батат, добавьте овощи или источник белка по вкусу. Если охладить его перед употреблением, увеличивается содержание резистентного крахмала, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Салат из киноа
Киноа — безглютеновое зерно с высоким содержанием белка и аминокислот, идеальное для утреннего заряда энергии, отмечает журнал Food Chemistry.
Для большего эффекта добавьте семена чиа для клетчатки и авокадо для полезных жиров, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови и дают чувство сытости до обеда.

Соленая овсянка
Овсянка не обязательно должна быть сладкой. Варка на бульоне с низким содержанием натрия вместо воды превращает её в питательный солёный завтрак.
Добавьте шпинат, грибы или перец, яйцо для белка, немного сыра или пищевых дрожжей для вкуса, а также авокадо или каплю оливкового масла для полезных жиров.

Мисо-суп
В Японии мисо-суп традиционно подают на завтрак. Мисо — ферментированный продукт из сои, богатый полезными для кишечника микроорганизмами.
Журнал Food Science & Nutrition отмечает, что добавление морских водорослей обеспечивает организм йодом, марганцем и фолиевой кислотой. Кубики тофу увеличат содержание белка, делая завтрак питательным и лёгким для усвоения.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Яаков Бардуго: В течение 48 часов страну затрясет

Политический обозреватель заявил о панике среди элиты из-за нежелания расследовать утечку данных об атаке в…

4 минуты назад

Экс-посол Израиля в США: Это капитуляция перед Ираном

Данни Аялон заявил, что соглашение между Вашингтоном и Тегераном указывает на слабость Белого дома, а…

8 минут назад

Жизнь на Марсе была возможна – новое открытие под корой планеты

Опираясь на данные о глубинных слоях пород, исследователи пришли к выводу, что Марс прошел через…

18 минут назад

Поиск израильтян в Самарии – в ЦАХАЛе сообщили новые детали

Опасения по поводу безопасности израильской группы, оказавшейся в Самарии после полицейской погони, были сняты.

20 минут назад

Очаг бактерий – три бытовых прибора, которые часто неправильно моют

Многие хозяйки даже не догадываются, где именно в их квартирах прячутся опасные бактерии. Обычной влажной…

34 минуты назад

Самые сильные паспорта 2026 — на каком месте Израиль

Новый глобальный индекс оценивает свободу передвижения, экономику и качество жизни, выводя Швецию на первое место…

44 минуты назад