Четыре перекуса, которые могут помочь снизить кровяное давление

Грамотно подобранные перекусы способны не только быстро утолить голод, но и поддержать здоровье сердца и сосудов. Диетологи рассказали, какие продукты помогают контролировать артериальное давление благодаря содержанию калия, магния, кальция, клетчатки и антиоксидантов.

Об этом сообщило издание Verywell Health.

Апельсины, сыр и фисташки

Одним из лучших вариантов для поддержания нормального давления специалисты называют сочетание апельсинов, малосоленого сыра и фисташек.

Диетолог Лорен Манакер объяснила, что апельсины богаты калием, который помогает организму поддерживать баланс натрия. Сыр содержит кальций, важный для нормальной работы сосудов и регуляции давления, а фисташки обеспечивают организм магнием, полезными жирами и дополнительным количеством калия.

Кроме того, такой перекус богат витамином С, антиоксидантами и белком. Для приготовления достаточно выложить ломтики апельсина и сыра слоями, а сверху добавить немного измельченных фисташек.

Банановое «мороженое»

Еще одним полезным вариантом специалисты называют домашний десерт из замороженных бананов.

По словам диетолога Реджины Виндзор, один банан содержит большое количество калия и магния — минералов, которые играют важную роль в поддержании здорового артериального давления.

Дополнительным преимуществом бананов является клетчатка и природные растительные соединения, поддерживающие пищеварение и микрофлору кишечника.

Для приготовления десерта эксперт рекомендует взбить замороженные бананы вместе с предварительно замоченными семенами чиа до кремовой консистенции. При желании можно добавить немного несладкого какао, меда или щепотку цейлонской корицы.

Домашний попкорн

Полезным перекусом для сердца специалисты также считают попкорн, приготовленный без большого количества масла.

Диетолог Сандра Аревало отмечает, что магазинный и кинотеатральный попкорн часто содержит слишком много соли и жиров, которые могут негативно влиять на сосуды и уровень холестерина.

В то же время воздушный попкорн относится к цельнозерновым продуктам и содержит много клетчатки. Он помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает работу пищеварительной системы.

Для вкуса эксперт советует добавлять небольшое количество оливкового масла, пармезан, итальянские травы, корицу или немного молотого перца чили.

Греческий йогурт с ягодами и орехами

Еще одним удачным вариантом перекуса диетологи называют греческий йогурт с ягодами и грецкими орехами.

Диетолог Эллисон Геррис объяснила, что ягоды содержат антоцианы и антиоксиданты, которые полезны для сосудов, а греческий йогурт богат минералами, участвующими в регуляции давления.

Грецкие орехи обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами и делают блюдо более сытным.

Для разнообразия вкуса специалисты рекомендуют сочетать йогурт с:

• малиной и темным шоколадом
• бананами и корицей
• кунжутом и небольшим количеством меда

Эксперты подчеркивают, что правильные перекусы могут стать важной частью рациона для поддержания здоровья сердца и профилактики проблем с артериальным давлением.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.