Четыре продукта для завтрака, которые увеличивают талию

Завтрак считается ключевым приемом пищи, который задает тон энергии и самочувствию на весь день. Однако не все утренние продукты одинаково полезны для организма.

Об этом пишет She Finds.

Эксперты выделили четыре вида завтраков, которые могут вредить кишечнику и способствовать набору лишнего веса. Диетологи Крутика Нанавати, Эбби Гримм и тренер Аланна Кейт Деррик советуют внимательнее подходить к выбору утренней пищи.

Подслащенный йогурт
Несмотря на репутацию полезного продукта, ароматизированные йогурты могут провоцировать вздутие и дискомфорт в пищеварении. Чрезмерное содержание сахара нарушает баланс кишечных бактерий и вызывает воспаление.

«Во многих магазинных йогуртах уровень сахара превышает норму. Избыток сахара способствует росту вредных бактерий, что приводит к вздутию живота и проблемам с пищеварением. Некоторые йогурты содержат искусственные подсластители, которые могут изменять микробиом и способствовать набору веса», — поясняет Нанавати. Она также отмечает, что многие йогурты недостаточно богаты клетчаткой, которая важна для здорового кишечника и ощущения сытости.

Зерновые с искусственными подсластителями
Крупы, особенно с добавлением искусственных подсластителей и сахарных спиртов вроде эритритола, могут нарушать работу кишечника, вызывая газообразование, вздутие и диарею. Кроме того, эти добавки способны мешать естественной регуляции аппетита, что повышает риск переедания и увеличения веса.

«При недостатке белка такой завтрак провоцирует резкие скачки сахара в крови, что в итоге ведет к набору веса. Избыток сахара также стимулирует рост вредных бактерий, нарушая микробиом и процессы поддержания нормального веса», — говорит Гримм.

Гранола
Хотя гранола считается полезной благодаря овсу и орехам, многие коммерческие смеси содержат добавленный сахар и жиры, которые затрудняют переваривание и вызывают дискомфорт.

«Гранола преподносится как богатый клетчаткой продукт, но часто содержит сахар и трудноусвояемые орехи и семена, что может негативно сказаться на чувствительном желудке», — объясняет Деррик.

Смузи и соки
Жидкие завтраки с высоким содержанием сахара могут вызывать резкие скачки сахара в крови, чувство вялости и вздутие. Кроме того, в смузи и соках часто отсутствует клетчатка целых фруктов и овощей, что необходимо для нормального пищеварения.

«Смузи с большим количеством зелени, например шпината, капусты или сельдерея, натощак утром могут вызвать болезненные газы и вздутие живота, пока клетчатка не переварится должным образом», — добавляет Деррик.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.