Интересные факты

Четыре продукта, которые обязательны для пожилых людей, назвали врачи

Людям в возрасте стоит учитывать калорийность всех блюд и выбирать те, которые принесут им максимум пользы.

Конечно, с возрастом активность человека снижается, и потребность в калориях уменьшается. Однако, если пожилой человек продолжает работать или активно занимается физической деятельностью, не стоит ограничивать потребление пищи.

Об этом пишет StudioLeo.

Основные принципы правильного питания для пожилых людей:

  1. Избегайте продуктов с высоким содержанием плохого холестерина: Они могут способствовать образованию атеросклеротических бляшек. Однако, не стоит полностью исключать из рациона печень и яйца.
  2. Регулярное и равномерное питание: Распределяйте приемы пищи на несколько мелких порций в течение дня.
  3. Ограничение соли: Особенно важно для тех, кто страдает гипертонией. Суточное потребление соли не должно превышать 10 мг.
  4. Увеличение потребления железа: С возрастом усвоение железа снижается, поэтому необходимо получать 10-15 мг железа в день. Включайте в рацион рыбу, ягоды, фрукты, мясо и зерновые продукты.

Рекомендации врачей по ежедневному потреблению продуктов:

  1. Яйца: С возрастом уменьшается мышечная масса, поэтому важно потреблять достаточное количество белка. Яйца – отличный источник белка и витамина D, который помогает усваивать кальций. Они могут снижать риск заболеваний костно-мышечной системы.
  2. Овсянка: Богата клетчаткой, которая очищает организм. Бета-глюкан в овсянке помогает снижать уровень холестерина, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Йогурт: Содержит элементы, улучшающие пищеварение, и кальций, укрепляющий кости.
  4. Творог: Прекрасный источник белка, который укрепляет мышцы. На 100 граммов творога приходится около 25 граммов белка. Творог легко усваивается и насыщает организм. Кальций в его составе укрепляет зубы, кости и волосы, а витамин А поддерживает иммунитет.
Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Что нужно есть на ужин, чтобы быстрее худеть

Даже если вы пытаетесь как можно скорее сбросить вес, от ужина лучше не отказываться.

3 минуты назад

Турция будет противодействовать Ирану в Ормузском проливе - детали

В Турции рассказали, когда они начнут помогать США в Ормузском проливе, который был заминирован Ираном.

15 минут назад

Самый опасный продукт, который провоцирует инсульт, назвал врач

Продукты из нашего повседневного рациона могут существенно повысить или снизить риск развития определенных заболеваний.

20 минут назад

Хизбалла находится в унизительном положении - ливанский историк

Ливанский историк заявил, что террористическая группировка «Хизбалла» довела страну до кризиса и теперь вынуждена идти…

30 минут назад

Почему одни цивилизации исчезают, а другие выживают - исследование

Ученые выяснили, что судьбу цивилизаций чаще решает не одна катастрофа, а куда более опасный фактор.

34 минуты назад

Хизбалла еще раз нарушила перемирие с Израилем - детали от ЦАХАЛа

В ЦАХАЛе рассказали, сколько целей запустили террористы Хизбаллы по территории Израиля в рамках новой атаки.

41 минута назад