Четыре продукта, которые улучшат самочувствие при высоком давлении

Исследователи Университета Суррея пришли к интересным выводам: регулярное употребление некоторых привычных продуктов, таких как чай, тёмный шоколад, яблоки и виноград, может благотворно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы и способствовать снижению артериального давления.

Об этом со ссылкой на исследователей из Университета Суррея пишет Earth.

Ключевую роль в этом процессе играют флаван-3-олы — природные растительные соединения, которые обладают выраженным сосудорасширяющим и противовоспалительным эффектом. В рамках масштабного анализа, включающего 145 рандомизированных клинических исследований, было установлено, что люди, регулярно получающие больше флаван-3-олов с пищей, демонстрировали более стабильное и низкое кровяное давление. В некоторых случаях эффект был сравним с действием гипотензивных препаратов.

Почему это работает

Особое внимание исследователи уделили эндотелию — внутреннему слою стенок сосудов, отвечающему за их эластичность и нормальную циркуляцию крови. Флаван-3-олы помогают укрепить эндотелий и улучшают его функции. Это значит, что небольшая порция какао или яблока может стать естественной поддержкой для вашего сердца.

По словам профессора Кристиана Хейсса, кардиолога и ведущего автора работы, такие продукты — это не альтернатива медикаментозному лечению, но они могут значительно усилить общий эффект при комплексном подходе к здоровью.

«Добавление в рацион чая, какао, яблок или винограда — это не панацея, но доступный и вкусный способ повлиять на здоровье сосудов. Главное — умеренность», — подчеркнул Хейсс.

Сколько флаван-3-олов нужно?

Точного ответа пока нет. Учёные советуют не переусердствовать: одна чашка чая в день, кусочек тёмного шоколада или горсть винограда — этого может быть достаточно для накопительного положительного эффекта. Избыток, напротив, может принести вред — например, из-за сахара в шоколаде или фруктозе в большом количестве фруктов.

Важные дополнения

• Пользу приносят качественные продукты: чёрный шоколад должен содержать не менее 70% какао, а чай — быть натуральным, без искусственных добавок.

• Флаван-3-олы особенно полезны в сочетании с другими компонентами здорового питания, включая овощи, цельные злаки, орехи и полезные жиры.

• Эффект наиболее заметен у людей с повышенным артериальным давлением, метаболическим синдромом и другими сердечно-сосудистыми рисками.

Исследование продолжается, и в будущем планируется точнее определить, какие дозировки флаван-3-олов наиболее эффективны, и как эти вещества действуют на разные группы людей — в зависимости от возраста, пола и сопутствующих заболеваний.

Вывод: чай, шоколад и фрукты — это не только удовольствие, но и возможный вклад в ваше здоровье. Главное — соблюдать меру и не заменять этими продуктами врачебные назначения.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.