Четыре способа, которые помогут заснуть за считанные минуты

Многие люди сталкиваются с проблемами бессонницы, которая может быть обусловлена различными факторами: генетикой, возрастом, режимом дня, стрессом и другими. Существуют некоторые хитрости, которые могут помочь вам засыпать быстрее и спокойнее.

Об этом пишет "Express".

Регулярное пробуждение. Это может показаться не связанным с ночным засыпанием, но на самом деле является ключевой привычкой, которую следует внедрить. Даже если вы плохо спали предыдущей ночью, старайтесь просыпаться в примерно одно и то же время каждое утро.

Когда вы просыпаетесь и снова засыпаете, вы даете мозгу неверный сигнал о необходимости дополнительных часов сна, что может его запутать. Многие думают, что еще немного полежать после пробуждения поможет им почувствовать себя лучше, но, на самом деле, это лишь усугубляет сонливость и делает вас более вялыми.

Установите регулярное время отхода ко сну. Многие люди не имеют четкого графика сна и ложатся спать только тогда, когда чувствуют сон. Однако такой подход со временем может привести к проблемам с бессонницей - вам придется лежать часами, прежде чем сможете заснуть. Если же вы будете ложиться спать в одно и то же время, то уже через несколько недель заметите, что ваши ощущения сонливости становятся более предсказуемыми.

Используйте солнцезащитные очки. Этот совет может быть особенно полезен тем, кто работает ночью и возвращается домой уже утром. После бессонной ночи последнее, что вам нужно - это солнечный свет, так как ваш мозг может подумать, что пора просыпаться. Идеальным решением будет ношение солнцезащитных очков при возвращении домой после ночной смены.

Используйте маску для сна. Дополнительным фактором, мешающим засыпанию, может быть избыток света в вашей спальне. Если ночью вы видите предметы вокруг себя, то в комнате слишком светло. В таком случае маска для сна может решить эту проблему, поэтому не стесняйтесь использовать ее.

Также ученые рассказали, кому из людей грозит смерть во сне.