Четыре варианта завтрака, которые избавят вас от вздутия живота

Если у вас диагностирован синдром раздражённого кишечника (СРК), некоторые продукты могут легко спровоцировать обострение и испортить самочувствие на целый день.

СРК сопровождается болями и неприятными ощущениями в животе, а также нарушениями стула — от запоров до диареи и повышенного газообразования. Чтобы уменьшить риск таких проявлений, полезно выбирать щадящие блюда, особенно на завтрак.

Варианты утреннего меню, которые могут помочь при СРК:

Овсяная каша

Овёс — ценный натуральный цельнозерновой продукт, богатый растворимой клетчаткой. Он подходит для диеты FODMAP, часто рекомендуемой при синдроме раздражённого кишечника. Такая клетчатка помогает наладить работу пищеварения и облегчает запоры. Основной её вид в овсе — бета-глюкан, который дополнительно способствует снижению холестерина и стабилизации уровня сахара в крови после еды.

Омлет

Яйца являются хорошим источником белка, поэтому завтрак с ними помогает дольше сохранять чувство сытости. Они также входят в список продуктов, допустимых на диете FODMAP. Однако некоторым людям трудно переваривать желток. В таком случае можно приготовить омлет только из белков, добавив немного овощей для вкуса и пользы.

Тофу

Если вы избегаете яиц — из-за СРК или по другим причинам, — тофу может стать отличной заменой. Из него можно сделать «скрэмбл», который по текстуре напоминает яичницу. Этот продукт богат растительным белком, но содержит мало жира. Приготовьте его с минимальным количеством масла, приправив солью, перцем и любимыми специями.

Натуральный йогурт

Ферментированные продукты, такие как йогурт, способны поддерживать здоровье кишечника благодаря пробиотикам. Они помогают нормализовать работу пищеварительной системы. Лучше выбирать йогурт без сахара и ароматизаторов, при желании добавив немного фруктов, которые ваш организм переносит без дискомфорта.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.