Что брать с собой на работу, чтобы не набрать вес

Питание на работе — одно из самых сложных испытаний для тех, кто хочет сохранить фигуру и энергию. Клинический диетолог Галит Шнир отмечает, что именно в офисе большинство людей совершают пищевые ошибки. То мы заказываем еду с доставкой, то хватаем сладости между совещаниями. Всё это приводит к лишним калориям и чувству усталости.

Об этом пишет Walla.

По словам эксперта, питание в рабочий день влияет не только на вес, но и на настроение, концентрацию и уровень энергии. Однако сохранить баланс можно. Главное — немного планирования и простые решения.

1. Еда из доставок — ловушка калорий.

Даже «легкий» салат может содержать 600 калорий, а шаурма или хумус с питой — до 1500. Решение простое: комбинировать домашнюю еду и «умные» заказы. Например, два дня в неделю брать еду из дома, два дня — заказывать лёгкие блюда вроде салата с белком, а один день оставить для удовольствия. Можно также уменьшить порцию или отказаться от гарнира.

2. Ненужные перекусы.

Печенье, шоколад, баранки — всё это быстро добавляет сахар и калории. Совет диетолога: выделить одно время в день для перекуса и заранее определить порцию. Лучше взять из дома нарезанные фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт.

3. Нет времени на полноценный обед.

Для тех, кто работает в быстром темпе — врачи, медсёстры, водители — подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба, с яйцом, тунцом, сыром, тхиной и овощами. Также подойдут несладкие маффины или запеканки.

4. Лень готовить заранее.

На самом деле, достаточно десяти минут вечером. Нужно держать в холодильнике овощи, фрукты и источник белка — курицу, рыбу, тофу. Некоторые овощи, например черри или мини-огурцы, не требуют нарезки. Можно использовать остатки ужина.

5. Работа в дороге.

Тем, кто весь день за рулём, стоит взять маленький холодильник-сумку. В неё можно положить бутерброды, йогурт и овощи. Если нет возможности вернуться домой на обед, нужно выбирать места, где подают еду, похожую на домашнюю.

Диетолог Галит Шнир подчеркивает: даже при плотном графике можно питаться правильно. Главное — немного дисциплины и привычка планировать вперёд.

Ранее Курсор писал, что назван ТОП "маленьких" привычек, которые позволяют французам выглядеть шикарно безо всяких усилий.