Впрочем, часто наш ритм жизни не позволяет уделить сну 7-8 часов, а это несет за собой плохие последствия.
По информации Центров по контролю и профилактике заболеваний, получение не менее семи часов качественного сна в сутки играет важную роль в поддержании здоровья как физического, так и умственного.
Как пишет "Best Life", врачи из Кливлендской клиники подчеркивают, что недостаток сна – распространенная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Не забывайте, что полноценный ночной отдых – это лучший подарок для вашего здоровья.
Проблемы с сердцем
"Недостаток сна увеличивает активность симпатической нервной системы, что ведет к увеличению частоты сердечных сокращений, сужению сосудов и повышению артериального давления", – поясняет доктор Тарин Фернандес, кандидат медицинских наук.
Она также отмечает, что недостаток полноценного сна связан с повышенным риском развития гипертонии, а также сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, ишемическую болезнь сердца и инфаркт миокарда.
Гормональные сбои
Регуляция гормонального баланса в организме требует от 7 до 9 часов сна в сутки.
"Недостаток сна может нарушить нормальную продукцию таких гормонов, как кортизол, инсулин и гормон роста", – отмечает доктор Фернандес.
Недостаточный сон влияет на регуляцию гормонов, ответственных за чувство голода. Это может способствовать развитию ожирения, являющегося сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблемы с психическим здоровьем
Недостаточное количество сна связано с увеличением частоты тревожности, депрессии и других психических расстройств. Менее шести часов сна в сутки может привести к перепадам настроения, раздражительности и потере мотивации.
Ослабление иммунной системы
"Во время сна организм вырабатывает цитокины – белки, помогающие бороться с инфекциями, воспалениями и стрессом", – говорит доктор Фернандес.
Однако недостаток сна может уменьшить производство цитокинов, что ослабит иммунную систему и сделает ее более уязвимой к инфекциям.
Отрицательное воздействие на глаза
Оптометрист Бести Джейкоб подчеркивает, что недостаток сна может негативно сказаться на здоровье глаз.
"Сон менее шести часов может вызвать сухость глаз, появление темных кругов под глазами и размытость зрения. Это происходит потому, что при недостаточном отдыхе организм не производит достаточное количество слез. Это приводит к увеличению трения в глазах, вызывая покраснение и раздражение", – добавляет врач.
До этого врачи дали восемь советов, как заснуть при бессоннице без таблеток.
Ветрено не будет, а атмосферное давление стабильное.
Европейские лидеры жестко высказались об ударе ЦАХАЛа по руководству террористов ХАМАСа в Катаре.
В МИД Иордании охарактеризовали атаку ЦАХАЛа как «трусливую израильскую агрессию» против Катара.
Как понять, что собака чувствует себя в безопасности рядом с вами?
Биньямин Нетаниягу обратился к жителям Газы на фоне действий террористов ХАМАСа.
В сети высмеяли странный дизайн вывесок в индийском заведении Мадрида.