- Занятые вечера
Часто люди переедают по вечерам из-за скуки. Поэтому найдите занятие перед сном: прогулка, чтение, ведение дневника, общение с друзьями. Заведите новое хобби, например, вязание или рисование. Это поможет отвлечься от еды, когда вам скучно.
- Полноценный сон
Достаточный сон необходим для похудения. Установите регулярный график сна, чтобы хорошо высыпаться. Ложитесь спать вовремя, чтобы избежать ночных прогулок к холодильнику в поисках перекуса.
- Физическая активность
Упражнения вечером могут быть очень полезными, но не делайте их перед сном или слишком интенсивно, чтобы не нарушить сон. Выберите пробежку или упражнения за несколько часов до сна.
- Избегайте еды перед сном
Ужин или перекус перед сном могут помешать похудению. Многие люди, ужинающие поздно, предпочитают высококалорийную пищу, что приводит к набору лишнего веса. Старайтесь не есть за два часа до сна.
- Завтрак с собой
Сэкономьте деньги и сделайте обед заранее. Вне дома люди часто выбирают не самые полезные варианты питания. Заранее приготовленный обед позволит выбрать более здоровые продукты.
- Регулярное питание
Перекус между обедом и ужином допустим, но не переусердствуйте. Регулярные приемы пищи помогут вашему организму запомнить, когда следует ожидать еду.
- Отвлекитесь от телевизора
Телевизор отвлекает вас от контроля за употреблением пищи. Сосредоточьтесь на еде и избегайте переедания.
- Чистые зубы
Чистка зубов после ужина поможет вам избежать ночных перекусов. Отложите чистку зубов на некоторое время после ужина, чтобы не соблазняться перекусами.
- Стресс убивает
Стресс может привести к увеличению веса. Найдите время для расслабления вечером, попробуйте техники глубокого дыхания или медитацию.
- Темная комната
Сон в темной комнате способствует качественному сну. Попробуйте использовать плотные шторы и избегайте света из телефонов и ноутбуков перед сном.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.