Что делать вечером, чтобы избавиться от проблем со сном, подсказали врачи
Чтение перед сном не только расслабляет, но и приносит реальную пользу для психического и физического здоровья. Оно помогает снять напряжение, улучшить концентрацию и способствует более глубокому и спокойному сну. Однако важно понимать, сколько времени стоит уделять этому занятию, чтобы ощутить максимальный эффект.
Об этом сообщает сайт WebMD.
Отказ от гаджетов перед сном
Связь между нарушением сна и использованием смартфонов или планшетов в вечерние часы давно доказана. Просмотр экранов за 1–1,5 часа до сна подавляет естественное повышение уровня мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Кроме того, электронные устройства стимулируют нервную систему, мешая расслаблению. В отличие от них, чтение печатной книги не создает избыточной световой нагрузки, позволяя телу постепенно переходить в состояние покоя. Поэтому несколько страниц перед сном окажутся гораздо полезнее, чем лента социальных сетей или видео.
Снижение уровня стресса
Исследование ученых из Сассексского университета (Великобритания) показало, что всего шесть минут спокойного чтения способны уменьшить стресс на 68%. Для сравнения: музыка снижает напряжение на 61%, чашка чая или кофе — на 54%, а прогулка — на 42%.
Многие отмечают, что книги помогают отвлечься от повседневных забот и перенестись в иной мир, что делает этот процесс особенно расслабляющим. Для вечернего чтения лучше выбирать литературу, которая не вызывает тревоги или напряжения. Романы в любимом жанре, книги о психологии или здоровом образе жизни — отличный выбор перед сном.
Лучшее качество сна
Чтение — это спокойная умственная активность, не требующая физических усилий. Вы можете устроиться в постели с книгой, постепенно успокаивая тело и разум, что способствует более легкому засыпанию.
Согласно исследованию The Reading Trial (2021 год), среди участников, которые читали перед сном, 42% сообщили о заметном улучшении качества сна, тогда как в группе, не читающей по вечерам, этот показатель составил лишь 28%.
Польза для мозга и долголетия
Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine, выявило: люди старше 50 лет, посвящающие чтению не менее 30 минут в день, живут в среднем почти на два года дольше тех, кто не имеет этой привычки. Это объясняется не только снижением стресса, но и поддержанием когнитивных функций — памяти, внимания, гибкости мышления.
Регулярное чтение помогает развивать воображение, расширяет кругозор и открывает новые подходы к восприятию мира.
Минимум усилий — ощутимый результат
Для получения пользы достаточно читать около 20 минут перед сном. Это гораздо продуктивнее для восстановления и расслабления, чем бесцельный просмотр ленты новостей или сериалов.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
