Интересные факты

Что есть, чтобы лучше спать - ответ врачей

Эксперты объяснили какие продукты помогают улучшить сон и почему важны рацион и режим питания.

Качество сна зависит не от одного «волшебного» продукта, а от общего рациона и пищевых привычек. К такому выводу приходят специалисты, отмечая, что питание влияет на сон в долгосрочной перспективе, а не в рамках одного вечера.

Эксперты подчеркивают, что регулярное употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка и полезных жиров способствует улучшению продолжительности и глубины сна. Исследования показывают, что даже увеличение потребления овощей и фруктов может заметно повысить качество ночного отдыха.

Особую роль играет мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна. Организм вырабатывает его самостоятельно, но некоторые продукты могут способствовать этому процессу. Среди них бананы, цитрусовые, помидоры, кислая вишня, орехи, рыба, яйца и молочные продукты.

Кислая вишня выделяется отдельно: ее сок, по данным исследований, способен умеренно улучшать продолжительность сна при регулярном употреблении.

Еще один важный элемент — триптофан. Эта аминокислота участвует в выработке мелатонина и содержится в таких продуктах, как индейка, рыба, сыр, яйца, орехи и йогурт. Наблюдения показывают, что при его дефиците риск бессонницы увеличивается.

Однако значение имеет не только состав рациона, но и режим питания. Поздние ужины могут ухудшать сон, тогда как отказ от еды за несколько часов до сна помогает стабилизировать биологические ритмы.

В то же время специалисты советуют избегать продуктов, негативно влияющих на сон. К ним относятся кофеин, сладкие напитки, алкоголь, жирная и острая пища, а также ультраобработанные продукты.

Эксперты сходятся во мнении, что улучшение сна требует комплексного подхода. Сбалансированное питание, умеренность и правильное время приема пищи оказываются более эффективными, чем попытки найти один универсальный продукт для быстрого засыпания.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты названы продукты, которые нельзя есть с хлебом.

Автор материала:
Томер Адони
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

Конец «режима тишины» – к чему приведет решение Совета мира по ХАМАСу

Если генеральный директор признает ХАМАС нарушителем условий соглашения из-за отказа от разоружения, это может развязать…

2 минуты назад

Названы знаки Зодиака, которые всегда говорят правду в глаза

Представители каких зодиакальных знаков не привыкли молчать даже тогда, когда это может дорого стоить.

13 минут назад

Сигнал Израилю - Турция испытала свою новую ракету (ВИДЕО)

Новая турецкая баллистическая ракета AYFUN Block-3 способна поражать цели на расстоянии до 800 километров.

23 минуты назад

Как гарантированно зажечь «искру» на первом свидании – эксперт

Чтобы «зажечь искру» на свидании, эксперт советует потратить 20 минут перед встречей на создание состояния…

27 минут назад

Какой овощ эффективно предотвращает болезни сердца

Медики назвали продукт, который защищает сердце и сосуды, а также активно борется с воспалениями и…

28 минут назад

США подают Израилю тревожный сигнал к своему 250-летию - эксперт

Профессор считает, что кризис доверия к институтам в США должен стать для Израиля предупреждением, пока…

31 минута назад