Врачи рассказали про популярное утреннее блюдо, которое может защитить от развития опасных болезней.
depositphotos.com
Продукты и блюда, которые мы едим по утрам оказывают на наш организм наибольшее влияние, уверяют специалисты. Правильно составленный завтрак может быть не только отличным стартом для активного дня, но и сыграть значимую роль в снижении риска развития онкологических заболеваний.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Что предпочитает на завтрак врач-онколог
По словам онколога и гематолога Тингтинг Тан, её утро начинается с полезного и сбалансированного блюда — овсянки с черникой и орехами пекан. Эти продукты не случайны: они насыщены веществами, которые способствуют снижению воспалений и защите клеток от повреждений, что особенно важно в контексте профилактики рака.
Хотя такие факторы, как генетика, возраст или семейная история болезни, не подвластны контролю, пищевые привычки — это то, на что человек может повлиять. И чем раньше человек пересмотрит свой рацион, тем больше шансов сократить онкологические риски.
Как питание влияет на развитие онкологии
Учёные отмечают, что диета с недостатком питательных компонентов способна повышать риск раковых заболеваний. Особенно важно следить за уровнем физической активности и поддерживать здоровую массу тела. В комплексе с питанием это значительно снижает нагрузку на организм.
Полезные продукты для утреннего рациона
Цельнозерновые культуры
Зерновые, такие как овёс, содержат клетчатку, антиоксиданты и фитоэстрогены, которые благотворно влияют на здоровье кишечника и помогают организму бороться с воспалениями. Всего половина чашки овсяных хлопьев обеспечивает около 20% суточной нормы клетчатки — вещества, напрямую связанного с профилактикой колоректального рака.
Ягоды
Черника и другие ярко окрашенные ягоды богаты антоцианами — природными веществами, обладающими мощным антиоксидантным действием. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и могут снижать уровень воспалительных процессов в организме, тем самым препятствуя клеточным мутациям.
Орехи
Пекан, миндаль и другие орехи содержат полезные жиры, растительный белок, клетчатку и полифенолы, которые поддерживают здоровье кишечника. Витамин Е и другие антиоксиданты, содержащиеся в орехах, укрепляют защитные функции организма и борются с повреждением клеток.
Дополнительные идеи для полезного завтрака
Овсянка с киноа и семенами чиа: богата белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Добавив ложку греческого йогурта, вы получите ещё больше белка и пробиотиков.
Овсянка с ягодами и порошком матча: сочетание антиоксидантов из зелёного чая и витаминов из ягод делает блюдо не только вкусным, но и питательным. Такая порция содержит более 25 г белка и более 10 г клетчатки — отличный вариант для насыщения и поддержки иммунной системы.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
В министерстве связи рассказали, что нужно делать израильтянам для продолжения пользования мобильными телефонами.
В деле фигурируют и другие бывшие топ-менеджеры, суммы арестов по их счетам также исчисляются миллиардами…
В офисе Биньямина Нетаниягу рассказали, что ждет террористов ХАМАСа после нападения на силы ЦАХАЛа в…
Отчёт раскрывает риски ИИ в финансах и рекомендации по защите клиентов, конкуренции и предотвращению мошенничества.
Турция увидела в иерусалимском саммите сигнал конфронтации и заговорила об Израиле как о враге.
Слушания в Кнессете по делу исчезновения Хайманут Касау прошли без полиции. Семья требовала ответов, но…