Врачи рассказали про популярное утреннее блюдо, которое может защитить от развития опасных болезней.
depositphotos.com
Продукты и блюда, которые мы едим по утрам оказывают на наш организм наибольшее влияние, уверяют специалисты. Правильно составленный завтрак может быть не только отличным стартом для активного дня, но и сыграть значимую роль в снижении риска развития онкологических заболеваний.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Что предпочитает на завтрак врач-онколог
По словам онколога и гематолога Тингтинг Тан, её утро начинается с полезного и сбалансированного блюда — овсянки с черникой и орехами пекан. Эти продукты не случайны: они насыщены веществами, которые способствуют снижению воспалений и защите клеток от повреждений, что особенно важно в контексте профилактики рака.
Хотя такие факторы, как генетика, возраст или семейная история болезни, не подвластны контролю, пищевые привычки — это то, на что человек может повлиять. И чем раньше человек пересмотрит свой рацион, тем больше шансов сократить онкологические риски.
Как питание влияет на развитие онкологии
Учёные отмечают, что диета с недостатком питательных компонентов способна повышать риск раковых заболеваний. Особенно важно следить за уровнем физической активности и поддерживать здоровую массу тела. В комплексе с питанием это значительно снижает нагрузку на организм.
Полезные продукты для утреннего рациона
Цельнозерновые культуры
Зерновые, такие как овёс, содержат клетчатку, антиоксиданты и фитоэстрогены, которые благотворно влияют на здоровье кишечника и помогают организму бороться с воспалениями. Всего половина чашки овсяных хлопьев обеспечивает около 20% суточной нормы клетчатки — вещества, напрямую связанного с профилактикой колоректального рака.
Ягоды
Черника и другие ярко окрашенные ягоды богаты антоцианами — природными веществами, обладающими мощным антиоксидантным действием. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и могут снижать уровень воспалительных процессов в организме, тем самым препятствуя клеточным мутациям.
Орехи
Пекан, миндаль и другие орехи содержат полезные жиры, растительный белок, клетчатку и полифенолы, которые поддерживают здоровье кишечника. Витамин Е и другие антиоксиданты, содержащиеся в орехах, укрепляют защитные функции организма и борются с повреждением клеток.
Дополнительные идеи для полезного завтрака
Овсянка с киноа и семенами чиа: богата белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Добавив ложку греческого йогурта, вы получите ещё больше белка и пробиотиков.
Овсянка с ягодами и порошком матча: сочетание антиоксидантов из зелёного чая и витаминов из ягод делает блюдо не только вкусным, но и питательным. Такая порция содержит более 25 г белка и более 10 г клетчатки — отличный вариант для насыщения и поддержки иммунной системы.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Совместная группа профильных министерств подготовила детальный план реструктуризации розничных сборов. Финансовые институты изменят подход к…
По словам ученых, жизнь на Марсе со временем может изменить строение тела человека и направление…
Глава Национального управления кибербезопасности Израиля Йосси Каради сообщил о трехкратном росте числа враждебных киберопераций.
Чтобы рыба на гриле получилась сочной, а не сухой и ломкой, профессиональные шеф-повара советуют выбирать…
Роскошное бракосочетание популярной американской модели привело к судебному иску. Элитный отель пытается взыскать с девушки…
Секреты привлекательности, которые помогают мгновенно располагать к себе собеседников и вызывать доверие.