Врачи рассказали про популярное утреннее блюдо, которое может защитить от развития опасных болезней.
depositphotos.com
Продукты и блюда, которые мы едим по утрам оказывают на наш организм наибольшее влияние, уверяют специалисты. Правильно составленный завтрак может быть не только отличным стартом для активного дня, но и сыграть значимую роль в снижении риска развития онкологических заболеваний.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Что предпочитает на завтрак врач-онколог
По словам онколога и гематолога Тингтинг Тан, её утро начинается с полезного и сбалансированного блюда — овсянки с черникой и орехами пекан. Эти продукты не случайны: они насыщены веществами, которые способствуют снижению воспалений и защите клеток от повреждений, что особенно важно в контексте профилактики рака.
Хотя такие факторы, как генетика, возраст или семейная история болезни, не подвластны контролю, пищевые привычки — это то, на что человек может повлиять. И чем раньше человек пересмотрит свой рацион, тем больше шансов сократить онкологические риски.
Как питание влияет на развитие онкологии
Учёные отмечают, что диета с недостатком питательных компонентов способна повышать риск раковых заболеваний. Особенно важно следить за уровнем физической активности и поддерживать здоровую массу тела. В комплексе с питанием это значительно снижает нагрузку на организм.
Полезные продукты для утреннего рациона
Цельнозерновые культуры
Зерновые, такие как овёс, содержат клетчатку, антиоксиданты и фитоэстрогены, которые благотворно влияют на здоровье кишечника и помогают организму бороться с воспалениями. Всего половина чашки овсяных хлопьев обеспечивает около 20% суточной нормы клетчатки — вещества, напрямую связанного с профилактикой колоректального рака.
Ягоды
Черника и другие ярко окрашенные ягоды богаты антоцианами — природными веществами, обладающими мощным антиоксидантным действием. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и могут снижать уровень воспалительных процессов в организме, тем самым препятствуя клеточным мутациям.
Орехи
Пекан, миндаль и другие орехи содержат полезные жиры, растительный белок, клетчатку и полифенолы, которые поддерживают здоровье кишечника. Витамин Е и другие антиоксиданты, содержащиеся в орехах, укрепляют защитные функции организма и борются с повреждением клеток.
Дополнительные идеи для полезного завтрака
Овсянка с киноа и семенами чиа: богата белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Добавив ложку греческого йогурта, вы получите ещё больше белка и пробиотиков.
Овсянка с ягодами и порошком матча: сочетание антиоксидантов из зелёного чая и витаминов из ягод делает блюдо не только вкусным, но и питательным. Такая порция содержит более 25 г белка и более 10 г клетчатки — отличный вариант для насыщения и поддержки иммунной системы.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Дело исчезнувших без вести в Австрии израильтянок было передано на секретное расследование.
Зелень считается очень полезным продуктом, однако злоупотреблять некоторыми ее видами опасно.
Как выяснилось, сладкий чай благоприятно влияет на нервную систему, помогает быстрее справляться со стрессом.
Эксперты подтверждают серьезные повреждения системы ПВО. По словам аналитиков, резиденция российского диктатора полностью лишилась ключевой…
Представитель штаба вооруженных сил Ирана рассказал, что якобы ждет США в случае нового вмешательства в…
Поводом для проверок стала официальная жалоба в службу питания. Инспекторы выявили грубые несоответствия в маркировке…