После 40 лет каждому нужно пересмотреть свой рацион и включить в него ряд полезных продуктов.
depositphotos.com
Ученые проанализировали, как рацион в среднем возрасте сказывается на самочувствии и продолжительности жизни спустя 30 лет. Оказалось, что определенные пищевые привычки могут либо продлить годы активной жизни, либо, напротив, приблизить возрастные заболевания и ухудшить качество жизни.
Проект Styler рассказывает, какие продукты помогают сохранить здоровье, а какие стоит исключить.
В эксперименте приняли участие:
На момент старта исследования у всех участников не было хронических заболеваний.
Выводы показали, что люди, придерживавшиеся здорового питания с 40 лет, имели на 43–84% больше шансов сохранять хорошую физическую и умственную активность в 70 лет по сравнению с теми, чей рацион был далек от идеала.
Важно не только соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но и правильно подбирать их источники.
Диетолог Ольга Дорош отмечает, что питание с преобладанием жиров и белков животного происхождения может сократить продолжительность жизни. В то же время растительные белки и полезные жиры, наоборот, способствуют долголетию.
Например, низкоуглеводные диеты могут привести к недостатку клетчатки, витаминов и минералов, что негативно сказывается на здоровье.
Чтобы прожить дольше, следует чаще включать в рацион:
А вот от некоторых продуктов стоит отказаться или хотя бы минимизировать их употребление:
Орехи — ценный источник растительного белка и ненасыщенных жиров. Их регулярное употребление снижает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смертности.
Белки растительного происхождения (бобовые, тофу) способствуют здоровому старению, снижая риски многих заболеваний.
Также в рационе должны преобладать рыба, яйца и птица, а вот красное мясо желательно сократить.
"Колбасные изделия следует минимизировать, так как они содержат избыточное количество соли и насыщенных жиров", — подчеркивает диетолог.
Полифенолы — природные соединения, содержащиеся в растительных продуктах, способствующие укреплению иммунитета, хорошему пищеварению и сохранению когнитивных функций.
Они есть в:
Помимо правильного питания, на долголетие оказывают влияние и другие факторы:
Эти привычки могут продлить жизнь без серьезных заболеваний на 8–10 лет.
С возрастом возрастает риск:
Поэтому важно следить за питанием, вести активный образ жизни и прислушиваться к сигналам своего организма.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Ученые выяснили: у пожилых людей с определенным ритмом активности и отдыха сильнее уменьшаются зоны мозга,…
Расклад Таро на 14 октября раскрывает день решений, восстановления и неожиданных поворотов.
Синоптики прогнозируют на среду стабильную температуру, облачную погоду и слабый ветер со скоростью до 4,5…
Дональд Трамп заявил, что США очень скоро примут решение по Ирану, на фоне обсуждений возможного…
Длительное сидение или стояние, малоподвижный образ жизни и частые горячие ванны могут усиливать симптомы варикоза.
Право голоса предоставляется совершеннолетним гражданам из официальных реестров. Новым репатриантам необходимо заранее проверять свои данные…