Эксперты дали советы по питанию для тех, кто занимается спортом, чтобы стать стройнее.
pixabay.com
Занятия спортом приносят огромные преимущества для здоровья и физического состояния, но еще больший эффект можно достичь, если правильно организовать питание. Существует ряд продуктов, которые стоит включить в рацион после тренировки для ускорения обмена веществ.
Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.
Яйца — известный источник высококачественного белка и других необходимых питательных веществ. Они обеспечивают мышцы строительным материалом для восстановления и роста после физических нагрузок. Благодаря разнообразным способам приготовления яйца остаются не только привычным, но и вкусным выбором. Кроме того, они помогают контролировать аппетит в течение дня, что способствует избеганию лишних перекусов.
Протеиновый коктейль — это удобный и эффективный способ получить большое количество белка. В одном напитке содержатся как белки, так и углеводы, что позволяет быстро восполнить энергетические запасы и обеспечить сбалансированное питание после тренировки, поддерживая ощущение сытости на длительное время.
Консервированный тунец — отличный источник белка и полезных омега-3 жирных кислот. Эти элементы совместно способствуют восстановлению мышц. Хотя может быть неудобно брать тунец с собой на работу, его можно легко добавить в домашние блюда или перекусы.
Хотя орехи калорийны, они содержат много белка, клетчатки и полезных жиров, что помогает мышцам восстанавливаться и поддерживать нормальный вес. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте смеси орехов и семян, а также отдавайте предпочтение сухофруктам без добавленного сахара.
Протеиновый батончик — это еще один удобный вариант для восстановления после тренировки. Однако многие производители добавляют много сахара и подсластителей, что снижает пользу продукта. Ищите батончики с не менее чем 10 граммами белка и 2 граммами клетчатки, и без добавленного сахара.
Творог — еще один продукт, богатый белком, который необходим организму после физических нагрузок. Его можно сочетать с фруктами, орехами или использовать в качестве гарнира к соленым блюдам, что делает его универсальным и полезным продуктом в вашем рационе.
Включение этих продуктов в рацион после тренировки поможет вам быстрее восстанавливаться и поддерживать высокий уровень энергии!
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
Греческий министр здравоохранения написал, что евреи «имеют право на родину, где они наконец будут в…
Таких случаев в разы больше, но не все удается задокументировать правоохранителям.
Середина осени — это идеальный период для воплощения давних мечтаний.
Успешный подрыв пейджеров и раций членов "Хизбаллы" заставил власти рф опасаться и за свою жизнь...
Все больше иранцев выражают беспокойство по поводу возможной войны с Израилем.
Кальций — ключевой элемент для формирования костной ткани и при его нехватки кости становятся слишком…