Эксперты дали советы по питанию для тех, кто занимается спортом, чтобы стать стройнее.
Занятия спортом приносят огромные преимущества для здоровья и физического состояния, но еще больший эффект можно достичь, если правильно организовать питание. Существует ряд продуктов, которые стоит включить в рацион после тренировки для ускорения обмена веществ.
Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.
Яйца — известный источник высококачественного белка и других необходимых питательных веществ. Они обеспечивают мышцы строительным материалом для восстановления и роста после физических нагрузок. Благодаря разнообразным способам приготовления яйца остаются не только привычным, но и вкусным выбором. Кроме того, они помогают контролировать аппетит в течение дня, что способствует избеганию лишних перекусов.
Протеиновый коктейль — это удобный и эффективный способ получить большое количество белка. В одном напитке содержатся как белки, так и углеводы, что позволяет быстро восполнить энергетические запасы и обеспечить сбалансированное питание после тренировки, поддерживая ощущение сытости на длительное время.
Консервированный тунец — отличный источник белка и полезных омега-3 жирных кислот. Эти элементы совместно способствуют восстановлению мышц. Хотя может быть неудобно брать тунец с собой на работу, его можно легко добавить в домашние блюда или перекусы.
Хотя орехи калорийны, они содержат много белка, клетчатки и полезных жиров, что помогает мышцам восстанавливаться и поддерживать нормальный вес. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте смеси орехов и семян, а также отдавайте предпочтение сухофруктам без добавленного сахара.
Протеиновый батончик — это еще один удобный вариант для восстановления после тренировки. Однако многие производители добавляют много сахара и подсластителей, что снижает пользу продукта. Ищите батончики с не менее чем 10 граммами белка и 2 граммами клетчатки, и без добавленного сахара.
Творог — еще один продукт, богатый белком, который необходим организму после физических нагрузок. Его можно сочетать с фруктами, орехами или использовать в качестве гарнира к соленым блюдам, что делает его универсальным и полезным продуктом в вашем рационе.
Включение этих продуктов в рацион после тренировки поможет вам быстрее восстанавливаться и поддерживать высокий уровень энергии!
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
Это время хорошо подходит для ревизии бюджета, закрытия мелких долгов, переговоров о ставке/оплате и планирования…
Температура останется на прежнем уровне, небо будет затянуто облаками, а атмосферное давление немного снизится.
Санкции станут ответом на решение США допустить представителей Турции в контролирующий орган по восстановлению Газы.
Некоторые популярные напитки могут усугубить сердечные заболевания или даже стать причиной их появления, предупредили специалисты.
Иранский режим впервые обнародовал статистику погибших демонстрантов во время массовых акций протеста в стране.
Ирландия присоединилась к списку стран с неожиданно высоким уровнем незнания истории Второй мировой войны, наряду…