Что есть после занятий спортом, чтобы сбросить вес и нарастить мышцы

Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.

Яйца

Яйца — известный источник высококачественного белка и других необходимых питательных веществ. Они обеспечивают мышцы строительным материалом для восстановления и роста после физических нагрузок. Благодаря разнообразным способам приготовления яйца остаются не только привычным, но и вкусным выбором. Кроме того, они помогают контролировать аппетит в течение дня, что способствует избеганию лишних перекусов.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это удобный и эффективный способ получить большое количество белка. В одном напитке содержатся как белки, так и углеводы, что позволяет быстро восполнить энергетические запасы и обеспечить сбалансированное питание после тренировки, поддерживая ощущение сытости на длительное время.

Консервированный тунец

Консервированный тунец — отличный источник белка и полезных омега-3 жирных кислот. Эти элементы совместно способствуют восстановлению мышц. Хотя может быть неудобно брать тунец с собой на работу, его можно легко добавить в домашние блюда или перекусы.

Смесь орехов и сухофруктов

Хотя орехи калорийны, они содержат много белка, клетчатки и полезных жиров, что помогает мышцам восстанавливаться и поддерживать нормальный вес. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте смеси орехов и семян, а также отдавайте предпочтение сухофруктам без добавленного сахара.

Протеиновый батончик

Протеиновый батончик — это еще один удобный вариант для восстановления после тренировки. Однако многие производители добавляют много сахара и подсластителей, что снижает пользу продукта. Ищите батончики с не менее чем 10 граммами белка и 2 граммами клетчатки, и без добавленного сахара.

Творог

Творог — еще один продукт, богатый белком, который необходим организму после физических нагрузок. Его можно сочетать с фруктами, орехами или использовать в качестве гарнира к соленым блюдам, что делает его универсальным и полезным продуктом в вашем рационе.

Включение этих продуктов в рацион после тренировки поможет вам быстрее восстанавливаться и поддерживать высокий уровень энергии!

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.