Утро не ограничивается привычными завтраками — есть немало необычных, но сытных и полезных блюд, способных поддержать ясность ума и заряд энергии.
depositphotos.com
Завтрак не обязательно должен состоять из привычных яиц, овсянки или тостов. Существует множество оригинальных утренних блюд, которые насыщают энергией на долгое время, поддерживают ясность ума и помогают разнообразить рацион ценными веществами.
Об этом пишет Verywell Health.
Запечённый батат
По данным журнала International Journal of Biological Macromolecules, сладкий картофель, приготовленный в духовке вместе с кожурой, — отличный вариант для лёгкого, но питательного завтрака. Благодаря клетчатке и сложным углеводам он обеспечивает стабильный уровень энергии, а витамины и антиоксиданты укрепляют здоровье. Подавать батат можно с белковыми продуктами или свежими овощами. Если дать ему остыть перед едой, в нём увеличивается содержание резистентного крахмала, который помогает контролировать уровень сахара в крови.
Салат с киноа
Исследование, опубликованное в Journal of Food Chemistry, подтверждает, что киноа является безглютеновым источником полноценного белка, содержащего все необходимые аминокислоты. В сочетании с семенами чиа, авокадо и зеленью получается сытное и сбалансированное блюдо, поддерживающее стабильный уровень глюкозы и дающее заряд бодрости до обеда.
Несладкая овсянка
Овсянку можно готовить не только на молоке с фруктами. Приготовленная на лёгком овощном или курином бульоне, она превращается в основу для питательного солёного завтрака. В неё можно добавить грибы, шпинат, перец или брокколи. Дополнить блюдо помогут яйцо, немного творога или пищевых дрожжей для вкуса, а сверху — ломтики авокадо или капли оливкового масла для пользы и насыщения.
Мисо-суп
В Японии именно это блюдо часто подают утром. Ферментированная паста мисо богата пробиотиками, которые поддерживают микрофлору кишечника. Как отмечает Food Science & Nutrition, в суп стоит добавить морскую капусту — источник йода и фолиевой кислоты, а также кубики тофу, которые обогатят организм растительным белком.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Сотрудники многих израильских предприятий лишились бонусной части зарплаты, что стало особенно болезненным ударом на фоне…
Дональд Трамп заявил, что США близки к соглашению с Ираном, однако не исключил силового сценария,…
В результате инцидента не зафиксировано пострадавших среди гражданского населения или военных.
США наращивает группировку войск в регионе, оставляя открытыми сценарии как сдерживания, так и потенциальных военных…
В результате атак «Хизбаллы» на юге Ливана трое солдат получили тяжелые ранения, еще несколько военнослужащих…
Ошибки при первой помощи могут ухудшить состояние пострадавших. Важно действовать спокойно, соблюдать порядок и избегать…