Что и почему категорически нельзя есть после тренировки, назвали эксперты
Во время физических нагрузок организм активно расходует энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки важно восполнить их запасы.
Об этом пишет USA Today.
Правильное питание после занятий спортом не только возвращает силы, но и помогает снизить риск травм, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Врач Мэтью Анастази предупреждает: если не восполнять жидкости и не есть подходящие продукты, это приведет к упадку сил и замедленному восстановлению.
Что полезно есть после тренировки
Диетолог Кэролайн Сьюзи отмечает, что первым делом стоит восполнить углеводы. Их можно получить из фруктов, овощей, бобовых, картофеля, цельнозерновых круп, коричневого риса и овса. Также необходимо пить достаточно жидкости, чтобы компенсировать потери с потом.
Доцент Медицинской школы Университета Массачусетса Барбара Олендски подчеркивает важность белка. Он, вместе с цельными фруктами, богат антиоксидантами, способствующими восстановлению мышечных волокон. В рационе должны быть полезные жиры – рыба, яйца, авокадо, нежирное мясо и бобовые. При этом стоит ограничить продукты с большим количеством насыщенных жиров – жирное мясо, сыры, сливочные продукты.
Что не стоит есть
По словам Олендски, после тренировки лучше отказаться от сладостей, сладких напитков и продуктов с трансжирами, так как они тормозят рост мышечной массы и усиливают болезненные ощущения. Диетолог Лесли Бончи добавляет, что сухие продукты тоже нежелательны в этот период.
Когда лучше принимать пищу
Эксперты рекомендуют подождать около получаса после тренировки перед приемом пищи, чтобы избежать дискомфорта и проблем с усвоением. Однако слишком долго тянуть с приемом пищи тоже нельзя – оптимально поесть в течение 2 часов, чтобы восстановление прошло максимально эффективно.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
