Что не нужно делать до 9 утра, если вы хотите похудеть без усилий

Об этом сообщает сайт Eating well.

1. Пропуск завтрака

Многие считают, что отказ от завтрака помогает снизить калорийность рациона, но на самом деле это не так. Диетолог Марисса Бек утверждает, что пропуск утреннего приема пищи может привести к нежелательным последствиям — например, к перееданию в течение дня.

Завтрак должен содержать белки и полезные жиры, которые обеспечивают организм энергией на долгое время. Продукты, богатые белком, помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Это снижает риск переедания в течение дня.

Что лучше есть на завтрак:

• Греческий йогурт

• Яйца

• Сыр

• Индейка или другие виды нежирного мяса

• Орехи и семена (добавляйте их в кашу или смузи)

2. Отсутствие планирования завтрака

Еще одна ошибка — отсутствие продуманного утреннего рациона. Если вы начинаете день с хаоса и в спешке выбираете неполезные продукты, это может негативно сказаться на фигуре.

Рекомендуется с вечера обдумать, что вы будете есть утром. Приготовьте завтрак заранее, чтобы избежать нездорового выбора из-за нехватки времени.

Идеи для приготовления заранее:

• Овсянка с ягодами и орехами

• Протеиновый смузи

• Творог с фруктами

• Запеканка из яиц с овощами

3. Пренебрежение утренней активностью

Физическая активность утром помогает разогнать обмен веществ и улучшить настроение. Нет необходимости устраивать интенсивные тренировки — достаточно легкой разминки, быстрой прогулки или короткой зарядки на 10 минут.

Исследования подтверждают, что даже небольшая утренняя активность положительно влияет на чувствительность к инсулину и ускоряет метаболизм, что способствует поддержанию здорового веса.

Варианты утренней активности:

• Легкая гимнастика

• Танцы под любимую музыку

• Йога или растяжка

• Прогулка на свежем воздухе

4. Постоянное взвешивание

Многие начинают утро с проверки веса, но это может стать психологической ловушкой. Вес тела подвержен колебаниям из-за множества факторов, включая гормональные изменения и вечерний прием пищи.

Если утром цифра на весах окажется выше обычного, это может испортить настроение и привести к неправильным решениям — например, отказу от еды или чрезмерным физическим нагрузкам. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, чтобы избежать стресса.

5. Недостаток сна

Недосып напрямую влияет на аппетит и скорость обмена веществ. Если вы плохо выспались, то на следующий день организм требует больше пищи, особенно углеводов, чтобы компенсировать недостаток энергии.

Старайтесь ложиться раньше и высыпаться не менее 7-8 часов. Это не только помогает контролировать аппетит, но и улучшает общее самочувствие.

Советы для качественного сна:

• Избегайте экранов перед сном

• Проветривайте комнату

• Создайте комфортную обстановку для отдыха

Итак, чтобы поддерживать здоровый вес, важно не только следить за питанием, но и учитывать утренние привычки. Не пропускайте завтрак, заранее планируйте рацион, добавьте немного физической активности, избегайте чрезмерного контроля веса и уделяйте внимание полноценному сну. Такие простые изменения помогут вам добиться желаемого результата и улучшить общее самочувствие.

 “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.