Что нельзя есть перед тренировкой - названы главные ошибки
Неправильный прием пищи перед физической нагрузкой способен повлиять на самочувствие, запас энергии и качество тренировки. Врач общей практики и специалист по спорту и физическим упражнениям Амос Огункойя назвал три наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают перед занятиями.
Об этом сообщило издание The Sun.
По словам специалиста, многие либо едят слишком мало перед тренировкой, либо пытаются быстро восполнить энергию с помощью сладких продуктов и напитков. Еще одна распространенная проблема связана со временем приема пищи. Все эти факторы способны отражаться на выносливости и производительности во время физических нагрузок.
Почти половина не уверена в своем рационе
Опрос с участием 2000 взрослых, которые занимаются спортом не менее двух раз в неделю, показал, что 40% участников не могут с уверенностью сказать, что их питание действительно помогает им во время тренировок.
В качестве еды или напитков перед занятиями люди нередко выбирают пасту, сладости и энергетики. Особенно заметна такая привычка среди представителей поколения Z: сладкие напитки перед тренировкой они употребляют почти в три раза чаще остальных участников опроса. Такой вариант выбирают 13% молодых людей против 5% в других возрастных группах.
Еще 27% респондентов признались, что регулярно занимаются спортом натощак. При этом 46% пропускают завтрак из-за нехватки времени.
Нехватка энергии может ощущаться уже во время тренировки
Отсутствие полноценного питания перед физической нагрузкой у некоторых людей сопровождается резким снижением сил. Согласно результатам опроса, каждый пятый участник часто сталкивается с таким состоянием во время занятий, а еще 37% периодически замечают у себя подобный спад энергии.
Наиболее популярным временем для тренировок оказался промежуток с 10:00 до 12:00. На втором месте находятся утренние занятия с 7:00 до 9:00. Среди популярных видов физической активности, помимо ходьбы, участники чаще всего называли бег, силовые тренировки и езду на велосипеде.
Что выбирают после физических нагрузок
После завершения тренировки люди чаще всего стараются восполнить силы с помощью фруктов, продуктов с высоким содержанием белка, включая яйца, а также обычной полноценной еды.
При этом специалист обращает внимание и на отношение к кофеину. По его словам, кофеин может использоваться перед физической нагрузкой, однако важен момент его употребления. Оптимальным считается прием примерно за 40–60 минут до тренировки, а не непосредственно перед началом занятий.
Сладости и энергетические напитки, напротив, могут быстро повысить уровень энергии, однако такой эффект обычно непродолжителен и может смениться ощущением усталости.
Огункойя подчеркивает, что для более продуктивных тренировок не всегда нужны серьезные изменения в рационе. Иногда достаточно скорректировать количество еды и время ее приема перед физической нагрузкой, чтобы поддерживать более стабильный уровень энергии во время занятий.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
