Наши партнеры
сursorinfo.co.il © Все права защищены
Люди, которые стремятся похудеть, часто ограничивают питание по вечерам, но, увы, это удается далеко не всегда.
Какие 10 правил нужно соблюдать, чтобы побыстрее избавиться от лишнего веса, рассказывает WebMD.
Часто люди переедают по вечерам из-за скуки. Поэтому найдите занятие перед сном: прогулка, чтение, ведение дневника, общение с друзьями. Заведите новое хобби, например, вязание или рисование. Это поможет отвлечься от еды, когда вам скучно.
Достаточный сон необходим для похудения. Установите регулярный график сна, чтобы хорошо высыпаться. Ложитесь спать вовремя, чтобы избежать ночных прогулок к холодильнику в поисках перекуса.
Упражнения вечером могут быть очень полезными, но не делайте их перед сном или слишком интенсивно, чтобы не нарушить сон. Выберите пробежку или упражнения за несколько часов до сна.
Ужин или перекус перед сном могут помешать похудению. Многие люди, ужинающие поздно, предпочитают высококалорийную пищу, что приводит к набору лишнего веса. Старайтесь не есть за два часа до сна.
Сэкономьте деньги и сделайте обед заранее. Вне дома люди часто выбирают не самые полезные варианты питания. Заранее приготовленный обед позволит выбрать более здоровые продукты.
Перекус между обедом и ужином допустим, но не переусердствуйте. Регулярные приемы пищи помогут вашему организму запомнить, когда следует ожидать еду.
Телевизор отвлекает вас от контроля за употреблением пищи. Сосредоточьтесь на еде и избегайте переедания.
Чистка зубов после ужина поможет вам избежать ночных перекусов. Отложите чистку зубов на некоторое время после ужина, чтобы не соблазняться перекусами.
Стресс может привести к увеличению веса. Найдите время для расслабления вечером, попробуйте техники глубокого дыхания или медитацию.
Сон в темной комнате способствует качественному сну. Попробуйте использовать плотные шторы и избегайте света из телефонов и ноутбуков перед сном.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.