Что нужно делать во время приема душа, чтобы укрепить иммунную систему

Если вы хотите усилить защитные функции организма, достаточно заменить тёплый душ на холодный. Даже небольшая перемена температуры способна значительно повлиять на общее самочувствие.

Согласно данным Национального института здоровья, те, кто регулярно принимал холодный душ, демонстрировали на 29% более крепкий иммунитет по сравнению с теми, кто предпочитал тёплую воду.

Эксперт в области здоровья Брайан Кларк отмечает, что всего полминуты под холодной струёй способны принести ощутимую пользу. Переключение воды на холодную в течение 30 секунд до двух минут тренирует организм справляться с простудой и другими недугами.

Воздействие холодной воды активирует иммунную систему, помогая ей быстрее реагировать на возможные инфекции.

Исследования также показывают, что регулярные холодные процедуры помогают снижать риск заболеваний и повышают стрессоустойчивость.

Холодная вода способствует выработке гормонов счастья — дофамина, серотонина и бета-эндорфинов — что объясняет ощущение бодрости и лёгкости после холодных процедур.

Кроме того, холод эффективно помогает снять мышечную боль и воспаление. При соприкосновении с холодной водой сосуды сужаются, направляя кровь к жизненно важным органам. После возвращения тепла сосуды снова расширяются, доставляя кислород и питательные вещества обратно в ткани, что ускоряет восстановление мышц после нагрузок.

Также холод стимулирует организм расходовать больше энергии для поддержания температуры тела, что положительно влияет на обмен веществ.

Однако важно помнить: холодный душ не может заменить сбалансированное питание и физическую активность, а должен быть их дополнением.

Как правильно начать принимать холодный душ

Чтобы адаптироваться к холодной воде, следуйте простым советам:

• снижайте температуру воды ниже 15 градусов Цельсия

• начинайте с коротких сессий — 30 секунд будет достаточно на первых этапах, постепенно увеличивая время до 2–3 минут

• практикуйте контрастный душ: чередуйте горячую воду (3 минуты) с холодной (1 минута), повторяя цикл несколько раз и обязательно заканчивая холодной струёй.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.