Что нужно есть для укрепления иммунитета - советы врачей

Зимой организм особенно нуждается в поддержке, и одним из самых эффективных способов укрепить иммунитет остаётся правильно подобранный рацион. Диетологи подчёркивают: чтобы снизить риск сезонных заболеваний, важно делать ставку не на разрекламированные добавки, а на продукты, чья эффективность подтверждена исследованиями.

Об этом сообщает ТСН.

В первую очередь зимой стоит увеличить потребление источников витамина C. Он помогает организму быстрее справляться с вирусами и укрепляет защитные функции. К его природным источникам относятся цитрусовые, киви, болгарский перец и квашеная капуста, которая дополнительно содержит пробиотики и улучшает работу кишечника.

Не менее важны продукты, богатые витамином А. Он способствует поддержанию здоровых слизистых оболочек — первой линии защиты от патогенов. В рацион стоит включить морковь, сладкий картофель, яйца и качественные молочные продукты. Витамин Е, известный своими антиоксидантными свойствами, можно получить из орехов, семечек и растительных масел.

Отдельное внимание специалисты уделяют омега-3 жирным кислотам. Они уменьшают воспалительные процессы и помогают иммунной системе работать стабильнее. Основные источники — жирная рыба, грецкие орехи и льняное семя.

Эксперты напоминают: сочетание сбалансированного питания, умеренной физической активности и полноценного сна значительно повышает устойчивость организма к зимним инфекциям.

Ранее "Курсор" сообщал, что чрезмерное употребление сладостей, особенно в период зимних праздников, может серьёзно отразиться на состоянии волос. По их словам, хотя умеренное выпадение — естественный физиологический процесс, резкое усиление выпадения или заметное истончение нередко сигнализируют о внутренних нарушениях, спровоцированных в том числе избытком сахара в рационе.