Что нужно есть для укрепления суставов - важные советы диетолога

Об этом сообщила диетолог Светлана Фус в Facebook.

Как сбалансировать рацион для здоровья суставов

Для крепких костей и подвижных суставов жизненно важен кальций.

«Молочные продукты — самый доступный источник кальция. С детства нам говорили: “Пей молоко и ешь творог — будут крепкие кости и зубы”. Кальций действительно является строительным материалом для костей», — объяснила специалист.

При его недостатке организм начинает извлекать минерал из костной ткани, что может привести к остеопорозу и ослаблению костей, включая позвоночник. Поэтому важно получать кальций в достаточном объёме.

Однако чрезмерное увлечение молочными продуктами не требуется. Они должны быть частью рациона, наряду с другими источниками кальция — овощами, крупами, мясом и рыбой.

Не менее важен витамин D.

«На здоровье костей и суставов влияют не только кальций и витамин D, но также фосфор, магний, витамин C, белок и другие нутриенты. Для поддержания суставов необходим сбалансированный рацион с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов», — подчеркнула Светлана.

Что стоит включить в рацион для суставов

• Продукты с селеном. Этот микроэлемент играет ключевую роль в питании и увлажнении суставов. Богаты селеном бразильские орехи, рыба (лосось, сардины, сельдь), чеснок, яйца, курица, индейка, говяжья печень, творог, крупы и бобовые.

• Продукты с серой. Сера содержится в белковых продуктах: мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы и кисломолочные изделия. Главное — употреблять их в разумных количествах, чтобы обеспечить организм необходимыми элементами для здоровья суставов.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.