Что нужно есть ежедневно, чтобы выглядеть привлекательнее и моложе

То, что мы кладём на тарелку, напрямую отражается на состоянии кожи и общем внешнем облике. Организму, а особенно кожному покрову, нужны вода, витамины, минералы и разнообразные микро- и макроэлементы, чтобы оставаться здоровым, молодым и привлекательным.

Правильно подобранный рацион и осознанный образ жизни — это основа хорошего самочувствия и свежего вида даже в зрелом возрасте, пишет ТСН.

Учёные отмечают: регулярное употребление овощей и фруктов — один из самых безопасных и действенных способов вернуть коже сияние и уменьшить проявления возрастных изменений.

Продукты, которые продлевают молодость кожи

Тыква
Эта яркая оранжевая красавица не только вкусна, но и полезна для работы ЖКТ. Клетчатка в её составе помогает очищать организм от токсинов. Не стоит забывать и про семечки — они богаты цинком, укрепляющим иммунную систему и состояние кожи и волос, а также важным для мужского здоровья. Тыкву можно есть запечённой, варёной или в виде сока.

Яблоки
В них много витамина С и тартроновой кислоты, замедляющей превращение углеводов в жиры. Пектин очищает организм от токсинов и канцерогенов, защищает сосуды, сердце и иммунитет. Флавоноид кверцетин борется со старением клеток, а рутин поддерживает работу печени, регулирует давление и препятствует отложению жира в области талии.

Чёрный шоколад
Качественный горький шоколад (85 % какао и выше, без добавленного сахара) богат полифенолами, теобромином, магнием, железом, медью и катехинами. Он укрепляет сосуды, улучшает работу мозга, действует как мощный антиоксидант и помогает держать под контролем уровень сахара в крови.

Авокадо
Мякоть авокадо — источник олеиновой кислоты с выраженным противовоспалительным эффектом. Этот фрукт помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить «хороший». Фолиевая кислота в составе необходима для здоровья мозга, профилактики некоторых видов рака и правильного развития плода при беременности.

Семена льна
Содержат легкоусвояемый растительный белок, клетчатку, кальций, витамин А и ценные омега-кислоты. Они мягко очищают кишечник, улучшают обмен веществ, снижают уровень сахара и обладают противовоспалительными свойствами.

Белки
Протеины — строительный материал для всех тканей, основа ферментов, гормонов и клеток иммунной системы. Лучшие источники — рыба, птица, яйца и молочные продукты. Холестерин из желтков не стоит бояться: лецитин в составе помогает укреплять клеточные мембраны и нейтрализует его возможный вред.

Вода
Без достаточного количества жидкости (от 1 литра в день и выше) невозможно поддерживать здоровье на должном уровне. Оптимально начинать утро с тёплой воды с лимоном, днём пить зелёный чай, а вечером — травяные настои.

Полезные напитки: чистая вода, зелёный чай, кофе с молоком, свежевыжатые соки, разбавленные водой, цикорий, отвар шиповника, несладкие компоты, чай с имбирём.

Два основных правила

1. Минимизировать вредные привычки в питании: отказаться от рафинированных продуктов, напитков длительного хранения, жареного, копчёного и плесневелого, а также избегать бесконтрольного приёма лекарств.

2. Следить за балансом — в рационе ежедневно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, фитонутриенты и достаточное количество воды.

Отдельно стоит сократить потребление белого сахара. Если отказаться от него сложно, можно добавлять его в смузи с кефиром и ягодами: белок и клетчатка замедлят поступление глюкозы в кровь.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.