Что нужно есть на завтрак, чтобы защитить свое сердце

Завтрак считается одним из ключевых приемов пищи в течение дня. То, как вы начинаете утро, во многом влияет на ваше самочувствие и продуктивность в течение дня, особенно если речь идет о выборе продуктов. Кардиолог, доктор медицинских наук и вице-президент по медицинским вопросам сосудистого бизнеса компании Abbott, Ник Вест, поделился советами по поводу того, что лучше всего включить в утренний рацион для здоровья сердца, а также указал, от каких продуктов стоит воздержаться.

Об этом пишет Yahoo life.

"Как кардиолог, я стараюсь добавить к своему завтраку фрукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов, но с низким содержанием сахара, такие как ягоды, яблоки или иногда ананасы. Часто я комбинирую их с нежирным йогуртом и гранолой для дополнительной порции клетчатки. Также иногда я включаю в рацион авокадо на тостах из цельнозернового хлеба", — делится доктор Вест.

Он подчеркивает, что хотя авокадо и яйца — полезные продукты, он старается не употреблять их ежедневно из-за содержания жира и холестерина.

Рекомендации доктора Веста для здорового завтрака:

• Фрукты и овощи: Высокое содержание клетчатки и витаминов поддерживает работу сердца и снижает риск онкологических заболеваний.
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты: Кардиолог советует ежедневно употреблять 2-3 порции молочных продуктов.

Доктор Вест также обращает внимание на важность снижения потребления сахара. Он отмечает, что хотя организму требуется некоторое количество сахара для поддержания метаболических функций, его следует употреблять в минимальных количествах. При этом искусственные подсластители пока не могут считаться полностью безопасной заменой, пока не завершены дополнительные исследования.

Многие популярные завтраки содержат избыток сахара, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт.

Продукты, которых доктор Вест советует избегать:

• Красное и переработанное мясо.
• Жирные молочные продукты.
• Продукты с высоким содержанием холестерина (например, колбасы, бекон, фаст-фуд).

Также кардиолог рекомендует употреблять на завтрак чай или кофе. Оба напитка помогают снизить артериальное давление, хотя чай, особенно зеленый, по его мнению, имеет более выраженный эффект. Умеренное потребление кофе (от 2 до 5 чашек в день) также допускается.

Для поддержания здоровья сердца, Вест советует включить в рацион такие напитки, как свекольный и гранатовый сок.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.