Врачи призывают потратить 10-15 минут после обеда, чтобы укрепить здоровье, улучшить метаболизм и фигуру.
pixabay.com
Прогулка после еды — простой, но очень эффективный способ улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Всего 10–15 минут неспешной ходьбы после приёма пищи способны принести целый ряд ощутимых преимуществ, подтверждённых исследованиями.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Стабилизирует уровень сахара в крови
Диетолог Крисси Кэрролл подчёркивает: лёгкая физическая активность сразу после еды помогает избежать резких скачков глюкозы. Движение способствует более плавной гликемической реакции и помогает организму лучше усваивать углеводы. Это особенно актуально для людей с диабетом и предрасположенностью к нему. Даже короткая 20-минутная прогулка оказывает ощутимое влияние на уровень сахара — как у здоровых людей, так и у тех, кто контролирует диабет.
Активизирует пищеварение
Если вы нередко сталкиваетесь с ощущением тяжести, метеоризмом или запорами после еды, лёгкая ходьба может стать вашим спасением. Прогулка помогает мягко стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшая моторику и облегчая переваривание пищи. Наблюдения показывают, что даже 10–15 минут ходьбы способны снизить уровень дискомфорта и вздутия.
Улучшает кровообращение
По словам кардиолога Кунала Лала, ходьба стимулирует кровоток, улучшая снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами. Во время физической активности усиливается приток крови к мышцам, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма и особенно на работе сердца и сосудов.
Снижает артериальное давление
Для людей, страдающих гипертонией, регулярные пешие прогулки могут стать эффективным немедикаментозным способом нормализации давления. Исследования показывают, что у тех, кто начал систематически ходить пешком, наблюдалось значительное снижение показателей давления уже через год. Даже при устойчивой форме гипертонии можно добиться улучшений — особенно если вы ходите активно, по 30 минут в день минимум пять раз в неделю.
Помогает в снижении веса
Прогулка после еды — это неинтенсивное, но стабильное физическое усилие, которое помогает расходовать калории и регулировать массу тела. Даже умеренные нагрузки, например по 30 минут три раза в неделю, приводят к снижению веса и уменьшению объёма талии, особенно у людей с лишним весом. Это хороший способ мягко войти в активный ритм, не перегружая организм.
Улучшает эмоциональное состояние
Физическая активность, в том числе ходьба, способствует выработке серотонина, дофамина и эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и спокойствия. Прогулки на свежем воздухе помогают снять напряжение, улучшить настроение и бороться со стрессом. Даже если у вас нет возможности для продолжительной прогулки, вы можете разделить её на два-три подхода по 10–15 минут в течение дня.
Включить короткую прогулку в привычный распорядок после приёма пищи — это просто и доступно. Этот небольшой шаг способен укрепить здоровье, улучшить настроение и поддержать тело в хорошей форме без изнурительных тренировок или кардинальных изменений образа жизни.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Медики назвали повседневные действия, которые оказывают положительное влияние на продолжительность жизни.
Хлеб — неотъемлемая часть рациона украинцев, с ним связаны и традиции, и семейные обеды.
Расклад на Таро указывает, что в этот день важно не просто реагировать на события, но…
Погода останется без изменений.
Храп может быть симптомом скрытых проблем с дыханием и он почти всегда портит качество сна.
Израиль представил новую инициативу по урегулировании ситуации в Сирии.