Что нужно съесть перед сном, чтобы меньше храпеть

Об этом сообщает сайт Surrey Live.

Что полезно съесть перед сном, чтобы уменьшить храп

Мед — не только сладкое лакомство, но и природное противовоспалительное и антимикробное средство. Он помогает уменьшить раздражение и воспаление в горле, благодаря чему дыхательные пути остаются более открытыми, а храп становится менее выраженным.

Полезно попробовать ложку меда с чашкой тёплой воды, ромашкового или имбирного чая после ужина и перед сном.

Другие преимущества меда:

• богат антиоксидантами (полифенолами), которые повышают уровень антиоксидантов в крови

• подавляет кашель и облегчает боль в горле

• ускоряет заживление мелких повреждений

• способствует снижению давления и укреплению иммунитета

Эфирные масла, например эвкалипт и мята, могут облегчить дыхание, очищая носовые проходы.

Противовоспалительные продукты — куркума, а также богатые омега-3 жирными кислотами продукты (лосось, семена льна) — могут снижать воспаление в горле и уменьшать вероятность храпа.

Основные причины храпа

• Избыточный вес или ожирение

• Беременность

• Аллергия или астма

• Простудные заболевания

• Искривление носовой перегородки

• Употребление алкоголя

• Курение

• Сон на спине

Дополнительные способы снизить храп естественным образом

• Используйте дополнительные подушки, чтобы поддерживать удобное положение для дыхания.

• Избегайте алкоголя и снотворных средств перед сном — они расслабляют мышцы горла и усиливают храп.

• Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы слизь в горле оставалась жидкой.

• Сохраняйте здоровый вес, особенно в области шеи, чтобы снизить давление на дыхательные пути.

Правильное сочетание диеты, положения во сне и образа жизни помогает уменьшить храп и улучшить качество ночного отдыха.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.