Что нужно съесть в 13:00, чтобы избавиться от усталости до конца дня
Чтобы после обеда не ощущать сильную усталость и упадок сил, на помощь придут полезные перекусы. Эксперт рассказала, какие продукты стоит употреблять около 13:00, чтобы поддерживать энергию и самочувствие.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Зачем нужны перекусы
Правильные перекусы помогают поддерживать бодрость и концентрацию в течение дня. Диетолог Анна Свард пояснила, что для того, чтобы не чувствовать упадок сил к 15:00, важно заранее позаботиться о сбалансированном питании.
Сначала стоит включить в обед нежирный белок, овощи, богатые клетчаткой, и сложные углеводы. Они создают основу для стабильной энергии и концентрации. Перекус между 13:00 и 14:00 помогает избежать резкого снижения работоспособности и подзарядить мозг и тело.
«Не бойтесь перекусов — рассматривайте их как способ поддерживать продуктивность и хорошее самочувствие. Это не просто способ утолить голод, но и возможность обеспечить организм необходимыми питательными веществами», — отметила эксперт.
Какие продукты лучше выбрать
Оптимальный перекус — это фрукты с ореховым маслом. Также подойдут горсть орехов или семян и белковые батончики.
Фрукты с ореховым маслом не только насыщают, но и могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Рекомендуется съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день, при этом одна порция составляет примерно 80 г.
Ореховое масло и орехи содержат белок и клетчатку, что помогает дольше оставаться сытым и поддерживать энергию. Большинство жиров в орехах — ненасыщенные, что способствует стабильному уровню сахара и инсулина.
Важно проверять состав продуктов и избегать добавленного сахара, чтобы перекус действительно приносил пользу и не вызывал резких скачков глюкозы.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
