Интересные факты

Что нужно съесть в 13:00, чтобы избавиться от усталости до конца дня

Какие перекусы выбирать, чтобы не чувствовать сильную усталость и упадок сил, рассказали эксперты.

Чтобы после обеда не ощущать сильную усталость и упадок сил, на помощь придут полезные перекусы. Эксперт рассказала, какие продукты стоит употреблять около 13:00, чтобы поддерживать энергию и самочувствие.

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Зачем нужны перекусы
Правильные перекусы помогают поддерживать бодрость и концентрацию в течение дня. Диетолог Анна Свард пояснила, что для того, чтобы не чувствовать упадок сил к 15:00, важно заранее позаботиться о сбалансированном питании.

Сначала стоит включить в обед нежирный белок, овощи, богатые клетчаткой, и сложные углеводы. Они создают основу для стабильной энергии и концентрации. Перекус между 13:00 и 14:00 помогает избежать резкого снижения работоспособности и подзарядить мозг и тело.

«Не бойтесь перекусов — рассматривайте их как способ поддерживать продуктивность и хорошее самочувствие. Это не просто способ утолить голод, но и возможность обеспечить организм необходимыми питательными веществами», — отметила эксперт.

Какие продукты лучше выбрать
Оптимальный перекус — это фрукты с ореховым маслом. Также подойдут горсть орехов или семян и белковые батончики.

Фрукты с ореховым маслом не только насыщают, но и могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Рекомендуется съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день, при этом одна порция составляет примерно 80 г.

Ореховое масло и орехи содержат белок и клетчатку, что помогает дольше оставаться сытым и поддерживать энергию. Большинство жиров в орехах — ненасыщенные, что способствует стабильному уровню сахара и инсулина.

Важно проверять состав продуктов и избегать добавленного сахара, чтобы перекус действительно приносил пользу и не вызывал резких скачков глюкозы.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

О чем договорились Нетаниягу и Трамп: новые детали переговоров

В Белом доме раскрыли детали закрытых переговоров Биньямина Нетаниягу и Дональда Трампа по иранскому направлению.

7 минут назад

Командующий повстанцами в Газе сделал заявление о планах против ХАМАСа

Командующий ополчением Абу-Шабаб заявил, что его люди начали поэтапные операции по нейтрализации туннелей ХАМАСа в…

18 минут назад

Саудовская Аравия выдвинула требования по Сектору Газа

Саудовская Аравия отказывается от финансирования послевоенного восстановления Сектора Газа без выполнения условий.

34 минуты назад

Нападки Трампа на Герцога вызывают шок в окружении президента

Окружение президента Ицхака Герцога было шокировано резкими высказываниями Дональда Трампа в адрес Герцога и требует…

40 минут назад

Рубио: Трамп готов встретиться с Хаменеи

Госсекретарь США Марко Рубио заявил, что президент Дональд Трамп готов встретиться с верховным лидером Ирана…

55 минут назад

В Иране прогремел новый загадочный взрыв (ВИДЕО)

Мощный взрыв на военной базе под Тегераном вызвал продолжительный пожар, причины ЧП остаются неизвестными.

1 час назад