Что нужно съесть вечером, чтобы крепко спать ночью и проснуться бодрыми

Многие страдают от трудностей с засыпанием или внезапных пробуждений среди ночи, даже не подозревая, что всё дело может быть в их вечернем рационе. Между тем, то, что мы едим на ужин, напрямую влияет на качество сна.

Некоторые продукты действительно способны запустить механизмы расслабления и активизировать выработку «ночных» гормонов, рассказывает ТСН.

Что стоит есть перед сном, чтобы быстрее уснуть и полноценно выспаться

Бананы
Эти фрукты насыщены магнием и калием — элементами, которые способствуют расслаблению мышц. Кроме того, бананы содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих цикл сна и бодрствования.

Тёплое молоко
Один из самых известных домашних способов борьбы с бессонницей — выпить на ночь стакан подогретого молока. Оно богато триптофаном, а тепло усиливает чувство уюта и расслабления. Добавьте немного мёда — и эффект станет ещё заметнее.

Варёные яйца
Если вы склонны просыпаться ночью из-за чувства голода, небольшая порция белка перед сном — хорошее решение. Яйцо не перегружает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и надолго даёт чувство сытости.

Овсяная или гречневая каша
Эти крупы с низким гликемическим индексом обеспечивают плавное высвобождение энергии и помогают организму вырабатывать мелатонин. Готовьте их на воде или с небольшим количеством молока — получится лёгкий и сытный вечерний приём пищи.

Вишня и вишнёвый сок
Натуральный мелатонин содержится, в частности, во вишне. Небольшая порция ягод или стакан вишнёвого сока перед сном может улучшить качество отдыха, ускорить засыпание и продлить фазу глубокого сна.

Орехи — миндаль и грецкие
Они богаты полезными жирами, магнием и тем же триптофаном, необходимыми для производства мелатонина. Однако важно помнить о мере: достаточно всего нескольких орехов, чтобы получить пользу без перегрузки организма.

Листовая зелень
Руккола, шпинат, латук — все они содержат много кальция, а именно он помогает организму синтезировать мелатонин. Добавление зелени в вечерний рацион способствует мягкой подготовке ко сну.

Вывод:
То, что вы кладёте в тарелку на ужин, напрямую влияет на то, как вы будете спать. Включайте в рацион продукты, поддерживающие расслабление, и ваш сон станет глубже и спокойнее.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.