Что обязательно нужно убрать из рациона, если вам за 50
Перешагнув пятидесятилетний рубеж, наш организм начинает требовать более внимательного и бережного отношения. Потребность в суточных калориях постепенно снижается, а вот необходимость в качественных витаминах, минералах и нутриентах, наоборот, возрастает.
Об этом пишет Verywellhealth.
Опираясь на данные Национального института старения США, специалисты выделили ключевые категории продуктов, присутствие которых в ежедневном меню стоит пересмотреть.
6 продуктов, которые лучше ограничить в зрелом возрасте:
- Пища с высоким содержанием соли. Увлечение чипсами, магазинной пиццей, консервами, соусами и переработанным мясом напрямую связано с риском повышения артериального давления.
- Насыщенные жиры. Жирное красное мясо, бекон, колбасные изделия, обилие сливочного масла и жареные блюда создают серьезную нагрузку на сердце и сосуды.
- Добавленный сахар. Сладкие йогурты, газировка, пакетированные хлопья для завтрака и обилие сахара в чае или кофе дают организму лишние калории, но не приносят никакой питательной ценности.
- Ультрапереработанная еда. Промышленная выпечка с длинным составом, лапша быстрого приготовления и сосиски, как правило, содержат ударную дозу консервантов, соли и вредных жиров.
- Алкоголь. С возрастом метаболизм меняется, и тело иначе реагирует на спиртное. Кроме того, алкоголь может опасно взаимодействовать с лекарственными препаратами, которые человек принимает на регулярной основе.
- «Пустые» калории. Печенье, конфеты и сладкая выпечка насыщают лишь на короткое время. В зрелом возрасте каждый прием пищи должен работать на поддержку организма, а не просто утолять голод.
Чем наполнить свой рацион?
Чтобы сохранить мышечную массу, энергию и здоровье сосудов, диетологи рекомендуют строить свой рацион вокруг следующих продуктов:
- Свежие овощи и фрукты;
- Цельнозерновые крупы и хлеб;
- Качественные источники белка (птица, рыба, бобовые);
- Молочная продукция умеренной жирности.
Строгие запреты работают плохо и часто ведут к срывам. Совсем отказываться от любимых лакомств не обязательно — главное, чтобы основу вашего питания составляла здоровая еда, а вредные продукты появлялись на столе лишь изредка.
Ранее "Курсор" писал, как получать максимум пользы из любимых продуктов.
Здоровое питание – не только выбор продуктов, но и правильный способ их приготовления и употребления.
