Что пить для понижения холестерина, рассказал диетолог

Снизить уровень «плохого» холестерина можно не только за счёт увеличения количества клетчатки в рационе. Важную роль играют и напитки, которые человек выбирает ежедневно.

Как пишет Eatingwell, три диетолога назвали один напиток, который самым наилучшим образом снижает уровень "плохого" холестерина. Этим напитком является гранатовый сок.

Почему гранатовый сок полезен для сосудов

Гранат отличается высоким содержанием полифенолов — сильных антиоксидантов. Именно они помогают предотвращать окисление липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина). Этот процесс считается одним из ключевых факторов формирования атеросклеротических бляшек в сосудах.

Результаты научных обзоров показывают, что регулярное употребление граната может способствовать снижению уровня триглицеридов и ЛПНП, а также повышению концентрации «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Интересно, что положительный эффект проявляется довольно быстро. В одном исследовании с участием людей среднего возраста с избыточной массой тела и повышенным холестерином ежедневный приём примерно одного стакана гранатового сока в течение двух недель привёл к заметному снижению показателей ЛПНП.

Дополнительный бонус — влияние на артериальное давление. Данные исследований свидетельствуют, что гранат может способствовать его умеренному снижению, что особенно актуально для людей с гипертонией.

Как правильно включить гранатовый сок в меню

Специалисты рекомендуют выбирать исключительно натуральный 100% сок без добавленного сахара и избегать напитков-смесей, где гранатовый сок составляет лишь часть состава. Оптимальная порция — от половины до одного стакана в сутки.

Его можно употреблять самостоятельно или добавлять в смузи для усиления вкуса и пользы.

Какие ещё напитки помогают снизить холестерин

Диетолог Эми Вудман советует обратить внимание на томатный сок. Он содержит ликопин — антиоксидант, который положительно влияет на липидный профиль, в том числе помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина. При выборе важно контролировать содержание соли: лучше отдавать предпочтение вариантам с пониженным уровнем натрия или вовсе без него.

Ещё один полезный вариант — зелёный чай. Он богат антиоксидантами, и исследования связывают его регулярное употребление с умеренным снижением общего холестерина и ЛПНП. Такой напиток желательно пить без сахара, чтобы не свести пользу к минимуму.

Ранее специалисты также называли несколько видов чая, способных поддерживать нормальный уровень холестерина. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выбирать несладкие варианты или, при необходимости, добавлять небольшое количество мёда вместо сахара.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.