Что пить при похудении: лучшие и худшие напитки

 

Питание играет ключевую роль в снижении веса. Но не менее важно и то, что мы пьём. Некоторые напитки ускоряют обмен веществ, помогают сжигать жир и уменьшают аппетит. Другие же скрыто мешают процессу: содержат лишний сахар, калории или вещества, повышающие уровень сахара в крови. Врачи и диетологи рассказали, что стоит добавить в рацион, а чего лучше избегать. Об этом пишет She Finds. 

Лучшее: зелёный чай

Зелёный чай давно считается напитком, который помогает ускорить метаболизм. Доктор Никола Джордьевич объясняет: главный его компонент — катехин EGCG. Это мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Он снижает уровень воспалительных цитокинов в организме и поддерживает обмен веществ.

Доктор Джош Акс добавляет: зелёный чай не только источник антиоксидантов, но и природный жиросжигатель благодаря кофеину. Регулярное употребление матча помогает уменьшить уровень холестерина и снизить количество жира в организме. По словам Джордьевича, зелёный чай может даже снижать риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и высоких уровней холестерина. Замена обычного кофе чашкой зелёного чая — простой шаг в пользу здоровья и стройности.

Лучшее: зелёный протеиновый смузи

Диетолог Триста Бест отмечает: зелёный смузи с протеином — отличная поддержка для тех, кто хочет похудеть. В нём есть клетчатка, которая даёт чувство сытости. Белок помогает сохранить мышцы и ускоряет обмен веществ. Такой смузи может заменить калорийный перекус и обеспечить организм полезными веществами.

Обычно в него добавляют шпинат и другие зелёные листья, богатые витаминами и минералами. Авокадо даёт полезные жиры и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Чиа-семена добавляют клетчатку и омега-3, что усиливает эффект насыщения. Такой напиток уменьшает тягу к лишним перекусам и помогает контролировать аппетит.

Худшее: диетическая газировка

Многие считают её полезной заменой сладким напиткам. В ней нет сахара и мало калорий. Но искусственные подсластители несут свои риски. Они нарушают баланс микрофлоры кишечника, могут вызывать вздутие и другие проблемы с пищеварением. Кроме того, сладкий вкус провоцирует тягу к калорийной еде.

Нутрициолог Лиза Ричардс предупреждает: подсластители, такие как аспартам и сукралоза, связаны с риском ожирения, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака. Диетическая газировка не является полезной альтернативой воде. Более того, любое чрезмерное потребление газированных напитков — и обычных, и диетических — увеличивает риск лишнего веса, диабета и кариеса.

Худшее: сладкие кофейные напитки

Кофе сам по себе может ускорять обмен веществ. Но всё меняется, если добавить в него сахар и жирные добавки. Особая угроза — готовые кофейные напитки в бутылках или стаканах из супермаркета.

По словам Ричардс, такие продукты содержат пустые калории, сахар и жир. Они замедляют обмен веществ и повышают риск метаболических нарушений. Лучший вариант — готовить кофе дома и избегать лишнего сахара.

Вывод: зелёный чай и зелёные смузи могут стать верными помощниками в похудении. А диетическая газировка и сладкий кофе, наоборот, мешают результату.

Ранее Курсор писал, почему перфекционисты чаще страдают от хронической боли — новое объяснение ученых.