Что приводит к диабету 2 типа и какое состояние нельзя игнорировать, рассказал опытный врач

Об этом сообщает Instagram-страница эндокринолога Олеси Пидмурняк.

Что такое инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность — это нарушение, при котором клетки организма перестают правильно реагировать на инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. В результате тело не способно эффективно использовать глюкозу из крови для своих энергетических нужд. Это вызывает сигнал о дефиците энергии, и поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина.

Со временем такая перегрузка может привести к предиабету, сахарному диабету 2 типа или метаболическому синдрому. При наличии факторов риска важно своевременно обратиться к специалисту для контроля состояния.

Факторы, способствующие развитию инсулинорезистентности

Эндокринолог выделяет основные факторы, провоцирующие развитие инсулинорезистентности:

• избыточный вес и ожирение
• недостаток физической активности
• избыток вредных углеводов в рационе
• курение
• частые перекусы
• нехватка сна
• хронический стресс
• наследственная предрасположенность

Как справляться с инсулинорезистентностью

Физическая активность является важным способом борьбы с инсулинорезистентностью. Регулярные упражнения помогают снизить резистентность к инсулину как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов для добавления активности в повседневную жизнь:

• каждые 90 минут вставайте и разминайтесь, если приходится долго сидеть
• при возможности выбирайте лестницу вместо лифта
• двигайтесь во время телефонных разговоров или рекламных пауз
• найдите активность по душе — например, танцы, садоводство или игры с детьми
• ежедневно гуляйте на свежем воздухе
• старайтесь уделять 30 минут в день быстрой ходьбе, не менее пяти раз в неделю
• попробуйте силовые упражнения с легкими весами два-три раза в неделю

Хотя универсальной диеты для лечения инсулинорезистентности не существует, исследования показывают, что рацион с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов может ухудшить это состояние.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.