Что происходит, если принимать витамин D перед сном

Витамин D играет важную роль в работе организма: он участвует в регуляции воспаления, поддерживает здоровье костей и влияет на сон. Однако время приема добавки может менять ее воздействие на циркадные ритмы.

Об этом пишет Health.

Некоторые исследования показывают, что прием витамина D на ночь способен нарушать выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Поскольку витамин D естественным образом синтезируется под воздействием солнечного света, его уровень в организме обычно выше днем и ниже ночью. По этой логике, прием добавки в первой половине дня может лучше соответствовать биологическим ритмам.

Витамин D также связан с уровнем серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение и выработку мелатонина. Нормальные показатели поддерживают его синтез, но избыток витамина D, особенно при высоких дозах добавок, может привести к снижению серотонина, а затем и мелатонина. В одном из исследований у пациентов с рассеянным склерозом высокие дозы витамина D в течение трех месяцев снижали ночной уровень мелатонина.

С другой стороны, дефицит витамина D также связан с нарушениями сна. Люди с низким уровнем чаще сталкиваются с плохим качеством сна и его недостаточной продолжительностью. Показатель выше 20 нг/мл обычно считается достаточным для здоровья. Обзор исследований 2022 года показал, что при более низких значениях риск проблем со сном возрастает.

Причины этой связи до конца не ясны, однако она наблюдается в разных группах — у беременных, работников промышленных предприятий и пациентов на гемодиализе. Предполагается, что дефицит витамина D может усиливать воспаление, что тоже негативно влияет на сон.

Важный момент — витамин D жирорастворимый, поэтому лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры. Это могут быть молочные продукты, авокадо, орехи, семена или растительные масла. Прием без жиров тоже возможен, но эффективность усвоения будет ниже.

В целом, строгих правил по времени приема нет. Витамин D можно принимать в любое время суток. Однако если вы замечаете проблемы со сном после вечернего приема, имеет смысл перенести его на утро или день. Главная задача — поддерживать стабильный уровень витамина в организме и не допускать ни дефицита, ни избытка.

Ранее Курсор писал, что назван продукт, который врачи рекомендуют всем пожилым людям.