Недосыпание смертельно опасно и может отразиться на работе всех внутренних органов, а также на вашем настроении и внешности.
depositphotos.com
Сон менее шести часов — это не признак силы воли и не «режим продуктивности», а прямая дорога к физическому и ментальному истощению. Вместо успеха и энергии вас ждут когнитивные сбои, гормональный дисбаланс, проблемы с сердцем и ухудшение памяти.
Что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы хронически не досыпаете, рассказывает Metro.
Мозг в режиме перегрузки: страдает внимание, память и логика
Когда человек систематически спит меньше 6 часов, мозг переходит в состояние постоянного стресса. Затрудняется концентрация, ухудшается кратковременная память, а способность принимать взвешенные решения резко снижается.
Исследование Университета Пенсильвании показало, что люди, спавшие по 4–6 часов на протяжении двух недель, продемонстрировали когнитивные способности, сопоставимые с теми, кто провёл 48 часов без сна вообще.
Гормональный хаос
Хроническое недосыпание резко увеличивает уровень кортизола — гормона стресса. Это ослабляет иммунитет, нарушает работу ЖКТ, ухудшает настроение и состояние кожи. При этом снижается выработка мелатонина — важного гормона сна и природного антиоксиданта.
Доктор Катарина Ледерле подчёркивает, что у женщин даже кратковременный дефицит сна может влиять на уровень ТТГ, что способно привести к гормональным сбоям: нарушениям цикла, ановуляции и даже риску выкидыша.
Сердце под угрозой
Сон менее 6 часов связан с ростом риска инфаркта, инсульта и хронической гипертонии, заявляет Американская кардиологическая ассоциация. Организму просто не хватает времени для ночной «перезагрузки», и сердце работает на износ.
Метаболический сдвиг: ожирение и диабет
Недосып провоцирует гормональные изменения, связанные с аппетитом: уровень грелина (гормона голода) растёт, а лептина (гормона сытости) — падает. В результате — тяга к сладкому и жирному, переедание и, как следствие, риск развития диабета 2 типа из-за ухудшения чувствительности к инсулину.
Иммунная система сдаёт позиции
Даже одна ночь плохого сна снижает активность Т-клеток и NK-клеток, которые борются с инфекциями и злокачественными клетками. Доктор Сью Пикок подчёркивает: во время сна организм синтезирует цитокины — вещества, жизненно необходимые для защиты от вирусов и воспалений.
Настроение рушится, психика страдает
Хронический недосып часто приводит к тревожности, перепадам настроения и даже депрессии. Гарвардская медицинская школа установила: нарушение сна и ухудшение психического состояния идут рука об руку, усиливая друг друга. Тревога мешает уснуть, а недосып лишь её усугубляет.
По словам К. Ледерле, без полноценного сна страдают все ключевые способности: память, внимание, скорость реакции, способность принимать решения.
Систематический дефицит сна — это не индивидуальная особенность, а медленный саморазрушительный процесс. Сон — это не прихоть и не предмет гибкого планирования. Это базовая потребность организма, как вода и воздух.
По рекомендациям Национальной службы здравоохранения, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки — и не менее.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
В Иране заявили, что соглашения с рф не приносят реальной выгоды.
Как быстро узнать, есть ли у вас избыточный вес, рассказали эксперты.
Новая книга Яира Лапида «Война и мечта» вышла на русском языке.
Соратники Тунберг используют оскорбительную пропаганду, сравнив себя с жертвами Холокоста.
Террористы не отвергли план полностью.
Террористические войска рф атаковали гражданскую инфраструктуру Одессы ударными дронами.