Что происходит с телом, если спать ровно 7 часов 18 минут каждый день

Масштабное исследование с участием более 23 тысяч взрослых показало, что оптимальная продолжительность сна может составлять около 7 часов 18 минут в сутки. Именно такой режим отдыха оказался связан с наиболее низкими показателями инсулинорезистентности — одного из главных факторов, повышающих вероятность развития диабета второго типа.

Об этом пишет ТСН. 

Ученые из Китая проанализировали данные о качестве сна и состоянии обмена веществ у большой группы людей. Выяснилось, что наилучшие метаболические показатели наблюдались у тех участников, которые спали примерно семь часов с небольшим. При этом как недостаток сна, так и его избыток были связаны с менее благоприятным состоянием обменных процессов.

Отдельно исследователи изучили привычку «отсыпаться» по выходным. Оказалось, что небольшое увеличение времени сна может частично компенсировать недосып в рабочие дни. Однако если человек и так получает достаточный отдых, а затем спит более чем на два часа дольше обычного, это может сопровождаться ухудшением метаболических показателей.

Специалисты подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер, поэтому оно не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее предыдущие научные работы уже показывали, что хроническое недосыпание влияет на гормоны, регулирующие аппетит и стресс, а это, в свою очередь, может повышать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что может помочь улучшить качество сна:

Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Сократите использование смартфонов, компьютеров и других экранов перед сном.

Создайте спокойные вечерние привычки — например, чтение, легкую растяжку или другие расслабляющие ритуалы перед отдыхом.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.