Новое открытие ученых может перевернуть представление о правильном режиме сна.
depositphotos.com
Масштабное исследование с участием более 23 тысяч взрослых показало, что оптимальная продолжительность сна может составлять около 7 часов 18 минут в сутки. Именно такой режим отдыха оказался связан с наиболее низкими показателями инсулинорезистентности — одного из главных факторов, повышающих вероятность развития диабета второго типа.
Об этом пишет ТСН.
Ученые из Китая проанализировали данные о качестве сна и состоянии обмена веществ у большой группы людей. Выяснилось, что наилучшие метаболические показатели наблюдались у тех участников, которые спали примерно семь часов с небольшим. При этом как недостаток сна, так и его избыток были связаны с менее благоприятным состоянием обменных процессов.
Отдельно исследователи изучили привычку «отсыпаться» по выходным. Оказалось, что небольшое увеличение времени сна может частично компенсировать недосып в рабочие дни. Однако если человек и так получает достаточный отдых, а затем спит более чем на два часа дольше обычного, это может сопровождаться ухудшением метаболических показателей.
Специалисты подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер, поэтому оно не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее предыдущие научные работы уже показывали, что хроническое недосыпание влияет на гормоны, регулирующие аппетит и стресс, а это, в свою очередь, может повышать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Что может помочь улучшить качество сна:
Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Сократите использование смартфонов, компьютеров и других экранов перед сном.
Создайте спокойные вечерние привычки — например, чтение, легкую растяжку или другие расслабляющие ритуалы перед отдыхом.
“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.
Владельцы собак часто совершают ошибки, которые могут негативно повлиять на здоровье животного. Ветеринары назвали самые…
Авигдор Либерман рассказал, кто помешал силам ЦАХАЛа нанести удар по боевикам ХАМАСа, которые проводили боевые…
Многие уверены, что перед варкой или жаркой яйца нужно непременно промыть. Но это большая ошибка.
Госдепартамент США выдал указания посольствам на фоне подготовки к возможным боевым действиям против Ирана.
Наблюдать за солнечным затмением без специальных защитных очков опасно даже в течение нескольких секунд.
Полиция пытается восстановить маршрут матери и дочери после того, как их телефоны зафиксировали возле одного…